Anemia kekurangan zat besi boleh membuatkan anda berasa lemas, sakit kepala dan sejuk. Apabila badan anda rendah pada besi, ia tidak boleh membentuk sel darah merah untuk membawa oksigen ke tisu dan organ yang berbeza, jadi sesetengah orang mungkin perlu mengambil makanan tambahan zat besi untuk anemia.
Tetapi teruskan dengan berhati-hati. Anda perlu berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat mengapa badan anda semakin berkurangan dengan menyimpan besi anda daripada anda boleh menambah makanan anda. Doktor anda juga boleh membimbing anda pada dos suplemen besi yang sesuai, jadi anda boleh mengelakkan overdosis besi.
Petua
Orang dewasa yang paling sihat mendapat semua besi yang mereka perlukan dari makanan yang mereka makan dan tidak memerlukan suplemen. Walaupun doktor mungkin menetapkan dos yang lebih besar jika anda menghidap anemia, anda akan mendapati ubat-ubatan yang paling tinggi di antara 18 dan 65 miligram besi unsur, yang mencukupi.
Apa yang menyebabkan Anemia?
Disifatkan oleh gejala seperti keletihan, keputihan, kesukaran bernafas, sakit kepala, pening, rasa sejuk dan mempunyai degupan jantung yang cepat, anemia berlaku apabila tubuh anda tidak mendapat cukup besi dan kedainya rendah. Hal ini dapat terjadi dengan beberapa sebab, tetapi penyebab paling rendah dari zat besi dalam tubuh adalah kerana seseorang kehilangan darah (baik melalui haid yang biasa atau sebab-sebab yang parah seperti kanser atau ulser) atau kerana diet mereka tidak mencukupi.
Klinik Cleveland mendaftarkan sumber makanan besi yang biasa seperti daging lembu, hati lembu, tiram, tuna, kaki kambing atau ayam belanda. Sumber-sumber tumbuhan adalah biji buah ginjal, tauhu, roti gandum, mentega kacang, bijirin enriched bijirin, bayam dan kacang kental. Besi tidak mudah diserap dari sumber tumbuhan, jadi vegetarian dan vegan perlu menggunakan lebih banyak besi.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, lelaki dewasa memerlukan 8 miligram besi setiap hari, dan wanita dewasa berusia 50 tahun dan lebih muda memerlukan 18 miligram sehari jika mereka tidak hamil atau menyusu. Jika mereka hamil, mereka memerlukan 27 miligram, dan jika mereka menyusu, mereka memerlukan 9 miligram. Apabila mereka berusia lebih dari 50 tahun, wanita memerlukan 8 miligram yang sama seperti lelaki. Orang yang memakan besi mereka dari sumber-sumber tumbuhan memerlukan 1.8 kali jumlah yang disyorkan untuk demografi mereka.
Mengambil Suplemen Besi untuk Anemia
Apabila anda tidak dapat mendapatkan seberapa banyak zat besi yang diperlukan oleh tubuh anda dari sumber makanan, anda boleh beralih kepada suplemen zat besi untuk anemia. Terdapat beberapa jenis suplemen besi, termasuk kapsul, tablet dan cecair. Jenis-jenis suplemen besi yang berbeza ini juga akan menyampaikan besi dalam bentuk yang berlainan, seperti feros sulfat, glukonat ferrous, sitrat ferum dan sulfat sulfat.
Dos makanan tambahan besi boleh berbeza bergantung kepada siapa mereka dipasarkan. Seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health, multivitamin untuk wanita mempunyai 18 miligram yang diperlukan oleh wanita dewasa yang tidak hamil, tanpa laktat, tetapi multivitamin yang dicipta untuk lelaki atau senior (lelaki atau perempuan) biasanya tidak mempunyai besi atau sangat sedikit untuk mengelakkan overdosis besi.
Sekiranya ia mengandungi suplemen yang hanya mengandungi besi - yang mana doktor boleh mencadangkan kepada orang yang anemia tetapi tidak kekurangan nutrien lain - suplemen besi itu mungkin mempunyai dos jauh melebihi nilai harian yang disyorkan. Suplemen besi dengan dos 65 miligram, kira-kira 360 peratus daripada nilai disyorkan harian, adalah perkara biasa.
Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat mengesyorkan bercakap dengan doktor atau penjaga kesihatan anda, yang boleh memberitahu anda seberapa besar dos yang perlu anda ambil dan jenis suplemen besi yang terbaik. Ini amat penting dalam kes suplemen besi, kerana terlalu banyak besi boleh menjadi toksik. Klinik Cleveland bersetuju bahawa doktor anda akan tahu yang terbaik tetapi mencatatkan bahawa kebanyakan orang yang kurang besi akan mengambil 100 hingga 200 miligram.
Sangat penting anda tidak mengambil terlalu banyak zat besi dalam bentuk suplemen. Dalam kes overdosis besi, seseorang boleh mengalami kegagalan organ, masuk ke dalam koma, mengalami sawan dan mati.
Sebaik sahaja Anda Mula Menambah
Sebaik sahaja anda mempunyai makanan tambahan besi dan arahan doktor anda tentang cara mengambilnya, anda mungkin bersedia untuk berasa seperti anda secepat mungkin. Apakah beberapa perkara lain yang perlu anda ketahui tentang mengambil makanan tambahan zat besi untuk anemia?
Terdapat beberapa perdebatan tentang sama ada anda harus mengambil besi dengan makanan atau tidak. Besi paling baik diserap apabila diambil perut kosong, tetapi ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk seperti kekejangan, mual dan cirit-birit, jadi anda mungkin merasa lebih baik apabila anda mengambilnya dengan sekurang-kurangnya sedikit makanan.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, dapatkan tambahan zat besi anda dengan sumber vitamin C, kerana vitamin C membantu badan anda menyerap zat besi. Ini boleh dalam bentuk tambahan lain, atau anda boleh mempunyai segelas jus oren.
Anda juga boleh menyebarkan pengambilan makanan tambahan sepanjang hari, yang akan membantu anda menyerap lebih banyak lagi. Anda juga harus mengelakkan mengambil besi bersama makanan tertentu yang dapat menghalang penyerapan, seperti susu, kafein, antacid dan kalsium. Makanan gangguan lain boleh menjadi serat yang tinggi seperti bijirin penuh, sayuran mentah dan dedak.
Suplemen besi untuk anemia bukan tanpa kesan sampingannya. Perpustakaan Perubatan Negara AS menasihatkan bahawa pengambilan zat besi boleh menyebabkan sembelit atau cirit-birit, dan terutamanya dos yang tinggi boleh menyebabkan mual dan muntah. Orang-orang di atas tablet besi juga mungkin menyedari bahawa mereka mempunyai najis hitam, tetapi ini sebenarnya merupakan petanda yang baik bahawa makanan tambahan itu berfungsi. Ia hanya menjadi punca kebimbangan jika najis terasa terlarut atau mempunyai coretan, atau jika anda juga mengalami kekejangan, sakit tajam dan rasa sakit di dalam perut anda.
Berapa cepatkah anda boleh mengharapkan menyimpan besi anda kembali normal? Ia bergantung kepada keparahan anda dan beberapa faktor lain. Klinik Cleveland menunjukkan bahawa ia boleh secepat seminggu, tetapi mungkin mengambil masa sehingga sebulan.
Sebaliknya, Perpustakaan Perubatan Negara AS mengatakan orang ramai harus mengharapkan ia mengambil masa dua bulan untuk mendapatkan tahap besi mereka kembali normal, dan mereka harus terus mengambil makanan tambahan selama enam bulan hingga setahun untuk membina kedai mereka.
Setelah anda tidak lagi anemia, pastikan untuk mengatasi masalah mengapa tahap besi anda habis di tempat pertama dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk memastikan anda tidak jatuh lagi.
