Pisang mengandungi serat dan tahan pati, yang menyokong penurunan berat badan. Mereka juga makanan berkhasiat berkhasiat rendah, yang baik untuk menjatuhkan berat badan. Dan mereka tidak menepati reputasi mereka yang pernah buruk sebagai buah pemusnah diet untuk mengelakkan.
Tapi apabila diet diet pisang, hasilnya sangat bergantung pada kalori. Anda perlu menetapkan matlamat kalori harian anda untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat dan mesti memasukkan kalori dari pisang sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda.
Petua
Makan pisang untuk penurunan berat badan boleh membantu usaha anda. Pisang kaya dengan nutrien yang menjadikan tubuh anda sihat dan perut anda penuh.
Pisang Mempunyai Kalori Sederhana
Dengan kiraan kalori sederhana, anda mungkin tertanya-tanya jika pisang untuk penurunan berat badan adalah cara yang baik untuk pergi. Tetapi buah boleh berfungsi dengan baik dalam apa-apa pelan diet, tetapi anda memerlukan kalori setiap hari. Jika anda tidak yakin berapa banyak kalori yang anda makan, lihat semua yang anda makan dan minum selama beberapa hari dan jumlah kalori total.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri ialah menurunkan hanya 1 hingga 2 paun seminggu, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk menentukan matlamat kalori yang mencapai penurunan berat badan pada kadar tersebut, mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori. Sekarang anda boleh merancang untuk bekerja pisang ke dalam menu anda.
Pisang besar, 8 inci mempunyai 121 kalori, tetapi jika anda memilih pisang 6-inci kecil, anda akan mencukur seperempat kalori kerana ia hanya mempunyai 90. Pisang membekalkan bilangan kalori yang sempurna untuk makanan ringan, tetapi juga mempunyai kalori yang cukup untuk merosakkan diet jika anda memenuhi matlamat kalori harian anda, dan kemudian secara rawak menambah pisang.
Walaupun pisang menyediakan pelbagai nutrien, mereka adalah sumber kalium dan vitamin B6 yang sangat baik dan mempunyai sekitar 10 peratus RDA untuk nutrien yang tidak mungkin anda harapkan - vitamin C.
Serat dan Tahan Beras
Kentang dan serat yang tahan bahawa pisang mengandungi bukan sahaja menyokong penurunan berat badan, tetapi juga membantu dalam pencernaan kesihatan. Pisang besar mempunyai kira-kira 4 gram serat pemakanan, yang menjadikannya sumber yang baik berdasarkan pengambilan yang disyorkan oleh Institut Perubatan: 25 gram setiap hari untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki.
Serat memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan kerana ia melambatkan penghadaman, yang membantu anda merasa kenyang dan menjaga gula darah seimbang. Mengelakkan pancang dalam gula darah menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa tubuh anda akan membakar lemak untuk tenaga, menurut satu artikel di dalam jurnal_ Nutrition_.
Kebanyakan kanji dalam makanan adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan glukosa untuk tenaga, tetapi sesetengah makanan mengandungi jenis karbohidrat yang berbeza yang dinamakan kanji tahan. Kanu tahan tidak lengkap dicerna dan sebaliknya, ditapai dalam usus besar. Lebih kurang kalori dihasilkan untuk setiap gram kanji tahan daripada setiap gram karbohidrat lain. Pisang hijau adalah salah satu daripada sumber utama, dan jumlahnya turun ketika mereka masak.
Kajian menunjukkan bahawa pati tahan dapat merangsang pecahan lemak yang disimpan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan keberkesanannya, menurut kajian Januari 2015 yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan . Sekurang-kurangnya, makan pisang hijau bukan saiz pisang masak yang sama bermakna anda mungkin menyerap lebih sedikit kalori kerana hijau mempunyai lebih banyak pati tahan.
Untuk Counters Carb
Selama bertahun-tahun, pisang mempunyai reputasi buruk untuk penurunan berat badan kerana mereka mempunyai lebih banyak karbohidrat daripada buah-buahan lain. Memang benar bahawa kebanyakan buah-buahan mempunyai karbohidrat yang lebih sedikit, tetapi epal besar mempunyai kira-kira jumlah yang sama seperti pisang besar.
Karbohidrat dalam pisang juga berkisar dari 23 gram dalam pisang kecil hingga 31 gram dalam pisang besar. Dan ingat bahawa beberapa karbohidrat dalam pisang adalah pati tahan, yang buah-buahan lain tidak mengandungi. Di luar bilangan karbohidrat, faktor penting adalah kesannya terhadap gula darah.
Karbohidrat yang mengandungi gula mudah tanpa serat atau kanji menyebabkan peningkatan dalam gula darah, yang tidak baik untuk penurunan berat badan kerana dua sebab: Pertama, jika anda tidak memerlukan gula untuk tenaga, ia disimpan sebagai lemak. Selain itu, insulin yang dikeluarkan apabila pancang gula darah menghantar isyarat yang menghentikan lemak sudah dalam simpanan daripada pecah. Kedudukan indeks glisemik menunjukkan kesan karbohidrat pada gula darah.
Skala pisang glikemik bergantung kepada bagaimana mereka masak, tetapi secara purata, mereka mempunyai skor sekitar 50, menurut kajian pada Disember 2008 dalam Penjagaan Diabetes . Ini membuatkan mereka berada dalam jisim rendah glisemik, bermakna mereka mempunyai kesan yang kecil. Walau bagaimanapun, ia hampir kepada jarak sederhana, yang bermula pada 56.
Pisang untuk Berat Badan
Ketumpatan tenaga adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jumlah kalori setiap gram makanan, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Makanan ketumpatan tenaga rendah memberi lebih banyak makanan dengan kalori yang lebih sedikit, terutamanya kerana mereka mempunyai pukal tambahan dari air dan serat bebas kalori.
Manfaat makanan rendah-padat adalah bahawa anda boleh makan lebih banyak makanan sambil mengekalkan kalori, mempromosikan penurunan berat badan. Ia juga bermakna bahawa anda tidak perlu berasa lapar semasa anda berdiet.
Sebagai tambahan kepada kandungan serat mereka, pisang adalah 75 peratus air, yang membuat mereka makanan yang agak rendah-padat. Seperti yang anda sangka, buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling segar berfungsi dengan baik dalam diet penurunan berat badan kerana mereka mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah.
