Ada sebab untuk memasukkan latihan jari dalam rutin senaman harian anda. Sukan seperti mendaki dan mendayung batu memerlukan atlet untuk mengekalkan cengkaman yang kuat. Otot jari yang kuat juga boleh membantu orang yang mempunyai arthritis atau keadaan melemahkan lain yang mempengaruhi tangan mereka. Orang yang telah menjalani pembedahan tangan atau penggantian jari perlu juga memasukkan latihan ke dalam rutin pemulihan mereka, menurut doktor di Klinik Mayo. Pemain tuiset dan pemain gitar mendapat manfaat daripada jari yang kuat juga.
Langkah 1
Squeeze bola tenis untuk membina otot jari. Anda juga boleh menggunakan apa-apa bilangan bola tekanan di pasaran, selagi mereka cukup besar untuk meletakkan tekanan yang signifikan pada jari anda apabila anda memerah. Balut jari anda di sekeliling bola, dan peras seketika selama 5 saat. Melepaskan dan ulangi selama 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan push-up pada hujung jari anda dan bukan dengan seluruh tangan anda. Sama ada anda melakukan push-up badan penuh pada hujung jari kaki anda atau push-up yang diubahsuai semasa berlutut, gunakan hanya hujung jari anda untuk menyokong berat badan anda semasa anda menurunkan badan anda. Tolak badan anda supaya lengan anda dilanjutkan sepenuhnya dan anda merasakan tekanan pada jari anda.
Langkah 3
Gunakan otot jari untuk melakukan pengulangan keriting jari apabila anda mengalami kerosakan saraf atau memerlukan tangan yang lebih kuat, menurut doktor di American Academy of Orthopedic Surgeons. Panjangkan lengan anda di hadapan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Jari jari dan pergelangan tangan ke atas ke arah badan anda, lepaskan jari anda, dan tekan tangan ke bawah ke tanah. Dengan jari anda masih dilanjutkan, bengkokkan siku anda. Melepaskan dan ulang proses untuk 10 wakil.
Langkah 4
Splay jari anda sambil meletakkan tangan anda di atas meja. Naikkan jari telunjuk sahaja, dan tahan selama 5 saat. Lepaskannya, kemudian bergerak ke arah setiap jari yang lain dengan cara yang sama. Naikkan setiap jari dan ibu jari 10 kali setiap kali. Lakukan 10 kali pengulangan sepanjang hari jika anda memulihkan dari prosedur tangan atau kecederaan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bola tenis
Alat tangan ergonomik
Petua
Orang yang berisiko untuk sindrom carpal tunnel, seperti keyboardis dan lain-lain yang melakukan kerja gerakan berulang, harus memasukkan latihan jari untuk memastikan mereka kuat supaya saraf ulnar tidak bergerak keluar dari tempat dan menyebabkan kesakitan. Terowong yang kuat dapat membantu mencegah kesakitan yang disebabkan oleh gerakan berulang.
Amaran
Tidak peduli seberapa kuat jari anda, anda mesti mengamalkan keselamatan tangan untuk mengelakkan kecederaan pada jari, demikian menurut doktor di American Society for Surgery of the Hand. Ambil rehat teratur dari aktiviti gerak berulang, gunakan alat ergonomik yang sesuai untuk kerja, dan gunakan kedudukan tangan dan pergelangan tangan yang betul semasa melakukan tugas.
