Sangkar ribut adalah struktur tulang yang kompleks yang menyokong tulang bahu dan melindungi jantung dan paru-paru. Mempraktikkan yoga, sistem purba kesihatan holistik, dapat mengembangkan kelenturan dalam sangkar tulang rusuk, tetapi tanpa kesadaran dan bentuk yang tepat, komplikasi dapat berkembang. Rujuk doktor anda sebelum mengamalkan yoga, dan jika anda mengalami sakit rusuk yang berterusan atau bertambah buruk.
Penjajaran
Yoga master BKS Iyengar menekankan kepentingan penjajaran dalam amalan yoga. Mempraktikkan yoga dengan guru yang berpengalaman untuk memastikan penjajaran ini penting. Sebagai contoh, yoga lengan belakang meletakkan punggung tulang rusuk dan membawanya ke hadapan - tetapi fokus pose ini bukan untuk menolak sangkar tulang rusuk ke depan, melainkan membongkarkan tulang belakang. Sangkar rusuk akan secara semulajadi mengikut ketika anda melengkung tulang belakang, tetapi fokus pada menjaga sangkar tulang rusuk dengan tulang belakang ketika anda membungkuk ke belakang. Dan dalam pose Downward Dog, ia adalah kesilapan biasa bagi pelajar untuk mencelup tulang belakang yang lebih rendah dan tekan tulang rusuk ke depan apabila mereka menjadi lebih fleksibel di pose. Ini boleh mengakibatkan kesakitan dan ketidakselesaan di dalam sangkar tulang rusuk. Sebaliknya, aktifkan inti dan bawa tulang rusuk yang lebih rendah ke dalam, memegang tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral dan rata.
Otot
Mempunyai otot teras yang kuat akan memastikan keselamatan dan kedudukan sangkar tulang rusuk semasa anda melakukan senaman yoga tertentu. Malah, apa yang mungkin merasakan sakit dari tulang rusuk itu sendiri mungkin berasal dari otot yang melekat pada sangkar tulang rusuk - obliques dalaman dan luaran, serratus anterior dan intercostals. Walaupun semulajadi untuk menguatkan otot di dalam dan di sekitar sangkar tulang rusuk anda dan teras, ingatlah untuk memanjangkannya juga. Otot yang pendek dan ketat boleh menyebabkan kesakitan apabila melangkaui keupayaan semasa mereka.
Pos Pelengkap
Selepas berlatih yoga berpose yang membuka sangkar tulang rusuk ke depan, seperti lekuk belakang, adalah penting untuk mengamalkan pose pelengkap. Melakukannya akan mengekalkan penjajaran tulang sangkar yang betul dan mencegah kecederaan. Selepas bengkok belakang, duduk di tumit anda dan bulat tulang belakang anda seberapa banyak yang mungkin, sehingga bahagian atas kepala anda menyentuh tanah. Fokus pada membawa sangkar tulang rusuk dan mengikuti lengkung tulang belakang. Pegang pose selama 1 minit dan perlahan-lahan keluar.
Pelepasan
Anda boleh mendapatkan bantuan dari sakit tulang rusuk dengan mengamalkan postur yoga yang menghulurkan sisi. Cuba lakukan amalan pintu pagar, juga dikenali sebagai Parighasana, majalah "Yoga Journal" mencadangkan. Mulakan berlutut di kedua lutut, kemudian luruskan kaki kanan anda ke sebelah. Bawa tangan kanan ke pinggul kanan anda dan lengan kiri anda ke arah siling. Stretch ke kanan dan bernafas secara mendalam. Pegang sehingga 1 minit, berehat dan ulangi di sebelah yang lain. Pose ini boleh membuka otot mengelilingi sangkar tulang rusuk dan meningkatkan pergerakan.
