Sama ada anda kehilangan berat badan atas sebab-sebab kesihatan, berasa lebih yakin di pantai, atau secara amnya meningkatkan tahap tenaga anda, melihat keputusan adalah kunci untuk kekal bermotivasi untuk melekat pada rancangan kecergasan anda. Kebenarannya adalah bahawa penurunan berat badan dua angka yang dilihat pada banyak rancangan TV realiti tidak mencerminkan apa yang akan anda lihat dalam kehidupan sebenar atau yang sihat untuk penurunan berat badan dunia. Terdapat beberapa pengukuran yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengetahui sama ada anda membakar lemak, atau anda boleh berunding dengan profesional untuk mengetahui dengan pasti.
Anda Kehilangan Pounds
Nombor yang lebih rendah pada skala adalah tanda utama anda membakar lemak. Peraturan am ialah bahawa setiap tambahan 3, 500 kalori yang dibakar membawa kepada 1 paun berat badan, dan sekurang-kurangnya sebahagian daripada itu akan datang dari lemak yang hilang. Tepat berapa banyak penurunan berat badan yang menunjukkan kehilangan lemak bergantung kepada komposisi badan anda sekarang, menurut Pamela Peeke, MD, dalam wawancara dengan majalah Rincian. Jika anda berlebihan - bermakna anda kini mempunyai terlalu banyak lemak berlebihan - setiap paun yang anda kalahkan bermakna anda telah kehilangan hampir satu paun tisu lemak sebenar. Jika anda bersandar, anda akan kehilangan bahagian lemak yang lebih kecil untuk setiap paun yang hilang. Tidak kira, jika angka pada skala sedang turun, anda membakar sekurang-kurangnya beberapa lemak badan.
Anda Kehilangan Inci
Dalam beberapa kes, walaupun penurunan berat badan yang ketara tidak akan mencetuskan perubahan besar pada skala. Sekiranya anda menonjol semasa anda langsing, anda mungkin akan membungkus tisu otot ketika anda membakar lemak, yang bermaksud anda akan mengurangkan paras lemak badan anda tanpa melihat hasil yang besar pada skala. Dalam kes itu, anda akan tahu bahawa anda sedang membakar lemak dengan melihat bahagian tubuh anda. Pakaian anda akan lebih baik, dan anda akan melihat kehilangan inci - termasuk di kawasan di mana anda biasanya menyimpan lemak, sama ada itu pinggul, paha, pinggang atau lengan anda. Kehilangan inci juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda jika anda membawa berat badan yang berlebihan di bahagian tengah anda. Saiz pinggang lebih dari 40 inci untuk lelaki atau 35 inci untuk wanita menunjukkan risiko penyakit kronik yang lebih tinggi, seperti penyakit jantung, sehingga kehilangan inci untuk mengambil diri anda di ambang ini meningkatkan kesihatan anda.
Ambil ukuran anda sekali seminggu untuk menjejaki kemajuan anda dan melihat tanda-tanda estetik lain pembakaran lemak: penampilan yang lebih langsing dan lebih banyak definisi otot.
Mengukur Lemak Membakar untuk Pasti
Satu tepat - walaupun agak tidak selesa - cara untuk memastikan anda membakar lemak adalah untuk mendapatkan komposisi badan anda diuji pada beberapa titik semasa perjalanan kecergasan anda. Hasil ujian komposisi tubuh membolehkan anda tahu berapa banyak berat badan anda berasal dari otot-otot, tulang-tulang dan tisu-tisu yang lain - dan berapa banyak yang berasal dari lemak. Beberapa ujian komposisi badan membolehkan anda melihat bagaimana tahap lemak tubuh anda berubah dari masa ke masa, jadi anda boleh mendapatkan pengukuran yang tepat tentang berapa banyak lemak yang anda telah hilang.
Walau bagaimanapun, ujian komposisi badan yang tepat perlu dilakukan di makmal. Ia memerlukan peralatan yang anda tidak akan ada di rumah, seperti alat timbang bawah air, BodPod atau mesin DXA, pengimbas imej badan yang membolehkan anda benar-benar melihat di mana lemak diedarkan di dalam badan anda.
Anda juga boleh mendapatkan ukuran umum tahap lemak badan anda menggunakan skala di rumah yang menggunakan isyarat elektrik untuk menganggarkan paras lemak badan anda untuk mencari perubahan lemak tubuh dari masa ke masa. Tetapi jangan berkecil hati jika nombor pada skala di rumah anda tidak menunjukkan kehilangan lemak yang ketara; skala ini sangat tidak tepat, menurut University of California di Berkeley. Jika anda kehilangan inci - atau berat dan inci - mereka adalah penunjuk yang baik yang anda sedang membakar lemak.
Cara Memaksimumkan Pembakaran Lemak
Pembakaran lemak memerlukan gaya hidup yang sihat, yang bermaksud diet yang pelbagai dan lengkap yang membekalkan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat, serta rutin senaman yang direka untuk membantu mengurangkan berat badan. Anda boleh memaksimumkan pembakaran lemak dengan menaikkan pemakanan anda untuk mengekalkan otot sebanyak mungkin. Anda membakar kalori hanya dengan mengekalkan tisu otot yang sihat, jadi mengekalkan otot anda memastikan metabolisme anda tinggi; menjaga otot anda juga bermakna bahawa kebanyakan kehilangan berat badan yang anda lihat berasal dari lemak.
Memelihara otot anda dengan latihan kekuatan dua atau tiga kali setiap minggu, memilih latihan yang berfungsi setiap kumpulan otot utama: abs, belakang dan teras, badan dan lengan bawah dan termasuk banyak protein dalam diet anda untuk memberikan sokongan nutrisi untuk pertumbuhan otot. Matlamat untuk penurunan berat badan yang perlahan pada kadar 1 hingga 2 paun setiap minggu. Walaupun ini bermakna ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk kehilangan lemak berlebihan anda, ia menghalang tubuh anda daripada memasuki keadaan separuh kelaparan, di mana ia akan menentang pembakaran lemak.
