Besi adalah mineral jejak penting - yang diperlukan hanya dalam jumlah yang kecil, tetapi ia memainkan peranan utama dalam bagaimana tubuh berfungsi dan bagaimana perasaan anda. Tanpa zat besi yang mencukupi, tubuh tidak boleh membuat sel darah merah untuk membawa oksigen, dan anda mungkin berasa lebih letih daripada biasa, sering pening atau terengah-engah. Sekiranya doktor anda mendapati bahawa zat besi anda rendah, dia mungkin mengesyorkan untuk menambah besi tambahan sama ada dari makanan atau suplemen. Kebanyakan jenama adalah berkualiti dan sebanding dengan satu sama lain, dan doktor anda boleh membantu anda memilih jenis dan dos yang betul.
Petua
Suplemen besi boleh didapati dalam multivitamin, pil besi dan makanan yang kaya dengan zat besi.
Suplemen Besi untuk Wanita
Elaian diet Institut Kesihatan Kesihatan yang disyorkan untuk wanita menstruasi dewasa adalah 18 miligram sehari. Jika anda makan makanan seimbang, dan terutama daging atau makanan laut, ia cukup mudah untuk mendapatkan zat besi yang cukup dari diet anda. Mengambil multivitamin dengan mineral boleh memberi anda insurans tambahan bahawa anda memenuhi keperluan besi anda, dan multivitamin wanita yang paling over-the-counter mengandungi 18 miligram besi yang disyorkan. Menurut ConsumerLab, sebuah syarikat yang menguji vitamin untuk kualiti, terdapat beberapa perbezaan kualiti di antara jenama multivitamin, tetapi secara umum, produk yang dijual oleh rantai vitamin menawarkan kualiti yang baik, dan yang dijual di bawah beberapa nama jenama kedai besar menyediakan kualiti yang sama tetapi harga lebih rendah.
Suplemen Besi untuk Anemia
Kekurangan zat besi boleh membawa kepada anemia, atau menurunkan jumlah sel darah merah. Jika anda kekurangan zat besi, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen besi untuk anemia. Mereka boleh datang dalam pelbagai bentuk, termasuk ferrous sulfat, glukonat ferrous atau sitrat ferrilik, masing-masing mengandungi jumlah zat besi yang berbeza-beza, jadi pastikan anda membandingkan jumlah zat unsur apabila memilih suplemen. Bagi sesetengah orang, mengambil lebih daripada 45 miligram besi boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus seperti mual dan sembelit. Sekiranya anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang tidak selesa, tanya doktor anda jika anda patut mengubah jenis suplemen yang anda ambil, atau pertimbangkan formula pelepasan lambat, yang mungkin lebih lembut pada sistem GI anda.
Sumber Makanan Besi
Sebelum anda mempertimbangkan mengambil pil besi tambahan, pastikan anda mendapat banyak zat besi dari diet anda. Makanan seperti daging dan makanan laut adalah sumber yang baik, dan mereka diserap dengan baik oleh badan. Bijirin sarapan pagi, kekacang, tauhu, sayur-sayuran berdaun dan coklat gelap adalah sumber besi lain yang baik. Sekiranya anda perlu mendapatkan besi tambahan dalam diet anda, cuba makan beberapa makanan ini pada setiap hidangan.
Vitamin C Iron Booster
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan anda. Apabila mengambil suplemen besi anda atau makan apa-apa makanan yang kaya dengan zat besi, minum segelas jus jeruk atau limau gedang, atau masukkan makanan kaya vitamin C seperti tomato, strawberi atau nanas dengan makanan anda untuk menyerap lebih banyak besi. Perlu diketahui juga bahawa sebatian tertentu dalam kopi dan teh, serta makanan tambahan kalsium, boleh mengganggu penyerapan zat besi. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil suplemen besi dengan kopi, teh atau susu, dan jika rejimen anda termasuk suplemen kalsium dan zat besi, ambilnya pada waktu yang bertentangan hari.
