Hampir setiap orang mempunyai masalah di tubuh mereka yang mereka mahu berubah; Perut adalah tempat yang biasa untuk perhatian. Malangnya, anda tidak dapat mengurangkan lemak dari perut atau mana-mana bahagian tubuh anda. Walau bagaimanapun, terdapat tindakan yang boleh diambil untuk mengurangkan lemak badan keseluruhan anda, yang akan membantu mengurangkan perut anda.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah cara yang berkesan untuk membakar lemak di seluruh badan anda, termasuk perut anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 150 minit kardio seminggu, tersebar lebih dari tiga hingga lima hari. Pertimbangkan berlari, berbasikal atau kelas aerobik tarian yang membuat anda bergerak pada tahap yang sederhana dan pantas.
Latihan kekuatan
Melaksanakan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan badan setiap minggu boleh membantu anda membina jisim otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme anda. Termasuk senaman khusus perut, seperti crunches, crunches terbalik, papan, pose bot dan anjing-anjing, semuanya dapat membantu nada dan memperbaiki penampilan bahagian tengah anda.
Diet sihat
Latihan hanya separuh persamaan apabila merosakkan perut; diet anda sama pentingnya. Makanan Nix dengan gula tambahan dan lemak tepu dan sebaliknya pilih protein tanpa lemak, lemak mono dan polyunsaturated, bijirin penuh, sayur-sayuran segar dan buah segar.
