Dr Oz Raw Food Challenge adalah panggilan 28 hari untuk makan makanan kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji dan kacang yang belum dimasak. Program 28 hari itu menuntut untuk menggalakkan peningkatan tenaga, meningkatkan penampilan kulit, pencernaan yang lebih baik, penurunan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program diet baru.
Minggu 1
Disebut fasa "Peralihan", minggu pertama program ini adalah mengenai menghapuskan daging merah, gula dan tepung putih dari diet anda. Diet anda perlu terdiri daripada makanan yang tidak diproses, seperti:
Baku, buah-buahan dan sayur-sayuran segar Kacang-kacangan, biji-bijian dan biji Kacang-kacangan dan buah-buahan Buah-buahan kering Rumpai Laut Bahan makanan semula jadi atau organik yang tidak diproses
Anda boleh minum buah-buahan dan sayur-sayuran segar, air bersih dan santan muda. Dr. Oz mengesyorkan di laman webnya bahawa anda berhenti makan tiga jam sebelum tidur.
Minggu 2
Minggu kedua, yang dipanggil "Juice It Up, " adalah mengenai menghapuskan daging dan produk tenusu dari diet anda. Gantikan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan nutrien anda. Di laman webnya, Dr Oz mengesyorkan mencuba kombinasi buah-buahan dan sayuran yang menarik untuk anda. Dia mencadangkan licin bayam pisang, yang tinggi kandungan kalium dan magnesium mineral dan vitamin folat B-kompleks, serta vitamin K dan A.
Minggu 3
Seperti namanya, fasa "Go Nuts" dalam minggu ketiga adalah mengenai menambah kacang dan biji sebagai ruji diet. Gantikan produk tenusu dengan makanan yang berasal daripada kacang. Satu contoh ialah susu badam mentah. Rendam kacang dalam air sebelum memakannya untuk mengaktifkan enzim mereka, Dr. Oz menasihati laman webnya. Dia mencadangkan membuat "burger" mentah yang terbuat dari sayur-sayuran, badam dan walnut. Rawmazing.com menawarkan resipi berikut:
2 cawan lobak merah cincang 2 cawan cincang halus cincang portobello 1 cawan bawang cincang halus 3/4 cawan dadu seledri 1 cawan direbus walnut, tanah halus manakala 1/2 cawan basah direndam biji labu, tanah halus manakala basah 1/4 cawan ditapis air 1 / 4 cawan mentah, kicap unpasteurized 1 sudu teh. bijaksana 1 sudu kecil. marjoram 1 tsp. thyme 1 cawan tepung oar mentah atau 3/4 cawan tanah flaks
Campurkan lobak, cendawan, bawang dan saderi. Kacau dalam walnut dan biji labu. Campurkan air dan sos soya. Campurkannya ke dalam campuran sayur-sayuran dan kacang. Tambah herba, dan kacau dengan baik. Dalam kelompok, kacau dalam tepung oat atau biji rami. Bentuk campuran ke dalam tepian tidak lebih daripada satu inci tebal dan 4 hingga 5 inci di seluruh. Dehidrasi pada 140 darjah pada skrin selama satu jam. Kurangkan haba dan dehidrasi 3 hingga 4 jam lagi, sehingga tepungnya kering. Burger harus lembab. Resipi membuat 8 hingga 9 roti.
Minggu 4
Minggu keempat, "Hasta la Pasta, " adalah mengenai cara makan makanan mentah. Pada minggu 1 anda makan pasta gandum secara keseluruhan bukan pasta tepung putih. Oleh kerana pasta dimasak, walau bagaimanapun, minggu ini anda menghapusnya sama sekali daripada diet anda. Daripada hidangan pasta biasa anda, sediakan zucchini yang dicincang dengan bebola sayur dan sos tomato mentah. Dr. Oz mencatatkan bahawa minggu ini mungkin menjadi yang paling mencabar, kerana anda makan diet mentah 100 peratus. Evaluasi apa yang paling dinikmati anda tentang diet makanan mentah dan masukkan hidangan dan makanan ke dalam diet biasa anda.
