Gaya hidup yang tidak aktif dan akses mudah ke makanan mudah boleh mengakibatkan penggunaan garam berlebihan. Ini boleh menjejaskan kesihatan anda, terutamanya jika anda terdedah kepada tekanan darah tinggi. Sesetengah makanan rendah kalori mungkin kelihatan sihat kerana mereka rendah lemak, tetapi makanan yang sama mungkin tinggi dalam natrium. Makan makanan tinggi kalori dan natrium rendah jika mereka juga rendah lemak tepu, lemak trans, gula dan kolesterol. Makanan ini mesti dimasukkan ke dalam pelan makan harian yang sihat.
Kepentingan
Sekiranya tekanan darah anda secara konsisten melebihi 120/80 mmHg, anda menghadapi risiko tekanan darah tinggi; jika tekanan darah anda adalah sama atau lebih besar daripada 140/90 mmHg, anda mempunyai tekanan darah tinggi. Anda berada dalam risiko penyakit jantung dan penyakit buah pinggang yang lebih besar sekiranya tekanan darah anda kekal tinggi. Makan makanan tinggi natrium, rendah natrium sebagai sebahagian daripada diet natrium rendah adalah berkesan untuk menurunkan tekanan darah anda sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi atau sempit. Sekiranya anda menggunakan ubat tekanan darah, diet rendah natrium meningkatkan keberkesanan meds anda, menurut artikel 2007 oleh Shelby Scott, MD, yang diterbitkan dalam "Journal of Health & Fitness ACSM."
Pengambilan Natrium harian
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat mengambil tidak lebih daripada 2, 300 mg sodium setiap hari; jika anda warga Afrika Amerika, berumur 40 tahun atau lebih tua dan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus mengambil tidak lebih daripada 1, 500 mg sodium setiap hari. Mengekalkan log makanan untuk merancang makanan anda, termasuk bilangan kalori dan miligram natrium.
Kacang dan Butters Nut
Unsur, kacang asli sangat tinggi dalam kalori dan tidak mempunyai sodium. Satu perempat cawan kacang mempunyai antara 180 dan 200 kalori. Kacang dimuatkan dengan lemak tanpa monounsaturated, terutamanya badam. Kacang kaya dengan omega-3 lemak. Lemak ini membantu mengurangkan kolesterol jahat anda dan meningkatkan kolesterol baik anda, menurut artikel 2007 oleh ahli diet berdaftar Janet Brill, Ph.D., yang diterbitkan dalam "Journal & Health Fitness ACSM." Butters kacang semulajadi dibuat hanya dengan kacang dan sedikit garam mempunyai kira-kira 105 kalori dan 52 mg natrium setiap sudu.
Daging dan Ikan Segar
Pecah daging dan ikan berlemak lebih banyak kalori daripada dada ayam. A 3-oz. Hidangan tenderloin daging lembu mempunyai 175 kalori dan hanya 54 mg natrium. A 3-oz. Hidangan salmon juga mempunyai 175 kalori dan 52 mg natrium. Gunakan perasa tanpa garam untuk rasa protein anda. Masak daging dan ikan menggunakan minyak zaitun pada panggangan atau pasangkannya di atas kompor. Minyak zaitun juga kaya dengan lemak yang menurunkan kolesterol jantung dan sihat manakala salmon dibungkus dengan lemak omega-3.
Bijirin
Satu cawan beras merah masak atau pasta gandum keseluruhan hanya mempunyai lebih daripada 200 kalori. Satu cawan beras perang bijirin sederhana mempunyai 20 mg natrium dan 1 cawan pasta gandum keseluruhan mempunyai kira-kira 1 g natrium. Jangan masukkan garam ke air yang anda memasak bijirin anda. Kentang panggang sederhana mempunyai 145 kalori dan 8 mg natrium.
