Menipis paha anda boleh dilakukan dengan menambahkan squats ke dalam rutin kecergasan anda dan meningkatkan latihan aerobik anda. Squats adalah latihan kompaun, yang membolehkan anda untuk bekerja banyak otot utama dalam satu pergerakan. Ini meningkatkan pembakaran kalori anda dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang membantu anda mengurangkan lemak lebih cepat di paha dan seluruh badan anda.
Seperti Ibu, Seperti Daughter
Genetik memainkan peranan separa dalam bentuk paha anda. Sesetengah orang membawa berat lebih dalam perut mereka, sementara yang lain secara semula jadi mempunyai kaki yang lebih besar. Walau bagaimanapun, anda mempunyai kelonggaran dalam mengubah bentuk paha anda. Paha anda terdiri daripada quadriceps, hamstrings, adduct hip dan penculik, dan semua otot ini bekerja bersama semasa jongkong anda, menjadikan kaki anda lebih kuat dan memberi mereka penampilan shapelier.
Squats
Kerana squats adalah pergerakan kompaun, anda boleh membakar jumlah kalori yang lebih tinggi yang melaksanakannya. Lebih banyak kalori pembakaran anda, semakin banyak lemak yang dapat anda hilang dari kaki dan seluruh tubuh anda. Squats melibatkan otot besar badan rendah anda, membantu anda meningkatkan massa tanpa lemak. Semakin banyak otot yang ada, semakin banyak kalori yang dapat dibakar. Pembolehubah jongkong anda memainkan peranan dalam menentukan sama ada anda akan mempunyai kaki kurus atau membina otot yang besar. Melengkapkan jumlah squats yang lebih tinggi menggunakan sama ada berat badan anda sendiri atau rintangan ringan membantu menipis paha anda. Ulangan tinggi menggalakkan ketahanan otot dan saiznya. Menambah berat dan melakukan pengulangan yang sedikit menyebabkan penampilan bulkier.
Ambil Leap
Jongkong melompat adalah senaman plyometric yang nada quadriceps dan hamstrings anda. Jongkong melompat dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori anda kerana ia adalah langkah kuat yang membantu anda membina ketahanan otot dan kardiovaskular. Lompat melompat lengkap dengan berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Perlahan-lahan menurunkan kedudukan jongkong dan melonjak setinggi mungkin. Tanah perlahan kembali ke bahagian bawah jongkong anda dan ulangi lagi. Lengkapkan seberapa banyak lompat melompat seperti yang anda boleh dalam 30 saat.
Latihan Cardio
Latihan Cardio adalah penting untuk penurunan berat badan. Walaupun squats boleh membantu anda membina otot tanpa lemak, jika anda mempunyai lemak di atas otot anda, kaki anda masih akan kelihatan besar. Anda mesti mencairkan lemak dengan latihan kardio. Anda tidak boleh mengurangkan lemak dari hanya satu kawasan badan, dan kardio akan membakar lemak dari seluruh badan anda, termasuk paha anda. Melaksanakan latihan aerobik selama 30 hingga 60 minit setiap hari, dan pilih latihan seperti berjalan, mendaki, kickboxing atau berbasikal dalaman untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori anda sementara juga melegakan paha anda.
