Program latihan softball perlu khusus untuk sukan ini dan menumpukan pada gerakan dan kumpulan otot yang digunakan semasa bermain permainan. Pemain perlu mempunyai kelajuan dan ketangkasan. Sangat penting untuk membangunkan kekuatan lengan serta kekuatan teras yang diperlukan untuk memindahkan tenaga dari kaki dan pinggul ke kelawar dan untuk meningkatkan gerakan lemparan. Pelan yang termasuk kardio, latihan berat, latihan pecut serta latihan ketangkasan akan menjadi paling berfaedah. Pendekatan komprehensif terhadap pencegahan pemakanan dan kecederaan juga penting.
Meningkatkan Daya Tahan dan Kecergasan
Latihan ketahanan tiga kali seminggu dalam masa pra dan dua kali seminggu pada musim ini akan membina ketahanan dan stamina. Latihan basikal selama 30 minit setiap minggu akan membantu mengurangkan kecederaan yang berkaitan dengan berjalan. Pusing berbasikal cepat 100 hingga 120 rpm yang berlangsung dua hingga tiga minit dan masing-masing diikuti dengan panjang sama berbasikal dengan mudah 60 hingga 80 rpm akan membina ketahanan dan stamina serta perputaran kaki. Lapan hingga 10 pecut antara pangkalan rumah dan pagar luar lapangan dengan pulangan balik juga akan membina daya tahan dan stamina. Tiga set latihan lutut tinggi selama 20 saat setiap set akan meningkatkan bentuk berjalan.
Meningkatkan kelajuan dan kecekapan
Latihan dua kelajuan seminggu semasa preseason dan sekali seminggu semasa musim akan meningkatkan kelajuan keseluruhan dan meningkatkan peluang serangan dan pertahanan. Latihan harus dilakukan pada kelajuan yang sangat cepat dengan pemulihan yang lebih lama. Lakukan lapan hingga 10 sprint antara base rumah dengan asas pertama. Berkonsentrasi untuk tetap rendah dan menolak dengan kaki untuk mempercepatkan. Berjalan kembali untuk pemulihan penuh. Meningkatkan jarak sekali setiap minggu dan kemudian berlari dari pangkalan ke pangkalan kedua. Bangunkan kelajuan dengan lapan hingga 10 sprint yang tajam dari gundukan kendi ke asas pertama atau ketiga. Mulakan menghadap pangkalan rumah dan, dengan peluit, lari ke kiri atau kanan pada sudut.
Meningkatkan Kekuatan Teras
Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan mempromosi bahawa penting untuk membina kekuatan teras melalui latihan khusus sukan. Senaman untuk membina kekuatan pada pinggul dan abdomen termasuk crunches, papan, jambatan, v-up, menaikkan serong sisi dan menaikkan kaki tergantung. Kerja teras spesifik sukan termasuk kelawar berbadan berayun dan bekerja dengan teknik memukul yang betul tiga hari seminggu.
Kekuatan Lengan Dan Bahu
Memperkukuhkan lengan dan bahu akan meningkatkan kelajuan lengan dan memperbaiki kelajuan halus dan kelelawar. Memperkukuhkan kawasan ini juga membantu mengurangkan risiko kecederaan. Pemanasan dan meregang bahu dan lengan sebelum dan selepas latihan. Dua sesi mengangkat selepas kerja teras akan bermanfaat. Tiga set lapan hingga 10 wakil dumbbell menekan, menekan bangku akhbar dan baris tegak dengan berat yang cukup untuk menyebabkan keletihan sedikit demi akhir setiap set akan mencapai matlamat ini. Berakhir dengan pull-up kegagalan pada akhir setiap sesi mengangkat.
Pendekatan Holistik Untuk Latihan
Meningkatkan kemahiran softball anda melibatkan lebih daripada menjadi pelempar yang tepat atau mampu memukul bola lengkung atau slider. Menjadi atlet yang hebat memerlukan komitmen gaya hidup untuk hidup dan pemakanan sihat. Diet yang seimbang akan membantu badan dan membantu pemulihan otot. Komitmen untuk pemanasan dan peregangan yang betul setiap hari juga akan menjadi penting dalam usaha anda untuk memperbaiki diri. Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari untuk pulih selepas pertandingan sebelum bersenam untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan.
