Anda mungkin pernah mendengar nasihat usia yang anda tidak perlu bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan. Walaupun ini tidak memberikan kisah lengkap, terdapat beberapa kenyataan kepada kenyataan ini. Pencernaan melibatkan siri peristiwa rumit yang menyediakan bahan api dan nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang sesuai.
Semasa senaman selepas makan mungkin kelihatan seperti idea yang baik, ia sebenarnya boleh menjejaskan senaman anda kerana sakit perut yang mungkin anda alami.
Petua
Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan snek atau makanan kecil dan beberapa jam selepas makan besar untuk bersenam. Bersenam terlalu cepat selepas makan boleh mengganggu sistem pencernaan anda.
Bagaimana pencernaan berfungsi
Pencernaan bermula di mulut, di mana enzim mula memecah makanan. Makanan itu kemudian akan bergerak melalui sistem anda ke perut. Perut menyediakan makanan untuk penyerapan oleh usus; ia tidak akan menyerap kebanyakan makanan yang anda makan. Penyerapan nutrien dan air berlaku terutamanya dalam usus kecil dan besar. Bahan-bahan yang tidak dapat ditemui kemudian dielakkan dari badan. Keseluruhan proses pencernaan biasanya berlangsung selama 24 hingga 72 jam selepas makan.
Latihan Selepas Makan?
Jenis makanan yang anda makan boleh mempengaruhi berapa lama pengambilannya dan apa kesannya terhadap latihan anda. Secara amnya, tubuh anda boleh dengan mudah mencerna karbohidrat ringkas seperti buah-buahan. Sebahagian sebabnya terletak pada struktur kimia mereka. Pencernaan, selepas semua, adalah pada dasarnya proses tindak balas kimia.
Protein, sebaliknya, secara kimia lebih rumit. Makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Kerana mereka tinggal di perut anda lebih lama, anda mungkin mengalami loya dari bersenam terlalu lama selepas makan makanan protein tinggi.
Pertimbangkan Indeks Glycemic
Dalam sistem gastrousus, pankreas dan hati memainkan peranan penting dalam metabolisme makanan yang anda makan. Pankreas membantu mengawal gula darah anda. Indeks glisemik atau GI mengukur seberapa cepat gula memasuki aliran darah anda. Semakin tinggi GI, semakin cepat proses ini terjadi.
Dari segi latihan, gula yang sedia ada akan membantu menaikkan otot anda, terutamanya semasa latihan sengit. Semasa senaman intensiti tinggi, tubuh pertama membakar gula untuk tenaga.
Tunggu Ia Keluar
Menurut Healthline, tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan makanan ringan atau makanan ringan untuk bersenam, dan sehingga tiga hingga empat jam selepas makan yang lebih besar. Apabila anda mula bekerja, badan anda menukar gear dan masuk ke mod pertempuran atau penerbangan. Pencernaan melambatkan sebagai badan anda mengarahkan aliran darah ke otot anda. Begitu juga, badan mengarahkan tenaga kepada otot.
Tubuh telah berkembang supaya pencernaan adalah proses pasif, bukan fungsi utama tubuh semasa aktiviti. Jika anda menunggu untuk bersenam, anda boleh memanfaatkan peningkatan gula darah dan ketersediaan tenaga untuk senaman yang lebih berkesan.
Makan Semasa Latihan
Walaupun senaman dapat meningkatkan selera makan anda, tubuh biasanya tidak memerlukan makanan tambahan semasa latihan kecuali ia berlangsung lebih dari satu jam. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil air sebelum, semasa dan selepas senaman anda untuk membantu mencegah kehilangan air yang terlalu banyak melalui peluh.
