Katakan anda mahu menurunkan berat badan, dan anda mahu kehilangannya dengan cepat. Anda tidak takut memotong kalori utama jika ia bermakna anda boleh menjatuhkan 10 paun dalam sebulan. Tetapi sebelum anda membuat perancangan diet 1, 100-kalori, terdapat beberapa fakta yang perlu anda pertimbangkan mengenai sekatan kalori dan penurunan berat badan.
Mengekalkan atau Kehilangan
Keperluan kalori berbeza-beza bergantung pada peringkat umur, jantina, ketinggian, berat badan dan aktiviti seseorang, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2015-2020. Wanita dewasa mungkin memerlukan mana-mana di antara 1, 600 dan 2, 400 kalori, dan lelaki mungkin memerlukan mana-mana di antara 2, 000 dan 3, 000 kalori. Anda boleh menggunakan kalkulator kalori dalam talian, seperti yang disediakan oleh Persatuan Kanser Amerika, untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan.
Berapakah berat badan yang anda kalahkan pada diet 1, 100-kalori bergantung kepada berapa kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Ini kerana seseorang mesti membuat defisit 3, 500 kalori, sama ada melalui diet atau senaman, kehilangan 1 paun lemak. Sekiranya seseorang ingin kehilangan 10 paun lemak dalam sebulan - yang purata kepada kira-kira 2.25 paun seminggu - seseorang mesti membuat defisit sebanyak 1, 250 kalori sehari.
Walau bagaimanapun, American Academy of Family Physicians menekankan bahawa sekatan kalori terlalu sukar untuk dilakukan jangka panjang dan tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan doktor untuk mengelakkan kekurangan nutrisi. Wanita tidak boleh pergi di bawah 1, 200 kalori, dan lelaki tidak boleh pergi di bawah 1, 800 kalori.
Memeriksa Diet 1, 100-Calorie
Katakan anda masih ingin pergi ke laluan rendah kalori dan anda tertanya-tanya bagaimana untuk menyatukan pelan makan 1, 100 kalori yang sihat, nutrien-padat. Apakah jenis makanan yang anda ingin sertakan? Berikut adalah pecahan kalori dalam hidangan pelbagai jenis makanan. Semua ini berjumlah kira-kira 1, 100 kalori:
- Sarapan: 1 cawan susu skim (83 kalori), 1/2 cawan gandum dicincang (95 hingga 100 kalori)
- Snek: 1 muffin mentega kecil (178 kalori), 1 pisang sederhana (105 kalori)
- Makan tengah hari: 1/2 cawan kacang (149 kalori), 1 kentang manis sederhana (103 kalori)
- Snek: 1 epal kecil (77 kalori), 1.5 auns keju provolone (149 kalori)
- Makan malam: 3 auns salmon (99 kalori), 1/2 cawan sayur campuran (59 kalori)
Buat Kebanyakan Kalori
Mereka 1, 100 kalori sehari dari protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu fungsi badan anda lebih baik daripada 1, 100 kalori yang sama sehari dari makanan ringan diproses. Ia juga penting untuk diingat bahawa orang yang mengehadkan kalori mereka terlalu banyak dan menurunkan berat badan terlalu cepat mempunyai peluang yang lebih besar untuk mendapatkan kembali berat badan mereka hilang. Kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu dengan memotong 500 hingga 1, 000 kalori adalah laluan paling sihat.
