Minum protein putih telur boleh meningkatkan hasil kecergasan anda. Protein seperti telur dan putih telur memecah dalam badan ke bahagian komponen mereka, yang dikenali sebagai asid amino. Tubuh memerlukan asid amino untuk memperbaiki kerusakan pada tisu otot yang ditimbulkan melalui kehidupan harian dan / atau senaman yang sengit. Terdapat banyak kali sepanjang hari apabila anda mungkin memilih untuk minum protein putih telur untuk meningkatkan hasil kecergasan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan protein putih telur dan jangan sekali-kali menelan telur mentah atau kulit putih mereka.
Latar Belakang
Protein putih telur adalah sebagai sumber utama protein utama yang terdapat dan telah dipanggil standard emas, menurut artikel "Muscle & Fitness", "Suplemen 101: Protein, " oleh Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, protein yang terdapat pada putih telur, dahulunya merupakan pokok bina badan sebelum protein whey meletup ke tempat kejadian. Whey yang lebih cepat mencerna berasal dari susu dan memberikan banjir asid amino kepada biji otot. Putih telur masih berada di kedudukan sebagai protein bangunan otot teratas dan boleh menggantikan whey untuk individu yang mempunyai alahan tenusu.
Masa Pemakanan
Masa nutrien bermakna mensasarkan pengambilan protein anda untuk keputusan kecergasan yang optimum. Satu masa yang sangat baik untuk minum protein putih telur adalah pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun. Dengan atau antara makanan adalah masa yang sangat baik untuk minum protein putih telur untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda. Mengambil protein putih telur sebelum senaman boleh memberikan asid amino penting untuk prestasi otot. Masa yang terbaik untuk minum protein putih telur, bagaimanapun, akan segera selepas sesi latihan rintangan anda untuk memberikan nutrien untuk pemulihan, kata Jeff Anderson, pengarang "Optimum Anabolics."
Kesan
Putih telur mengandungi jumlah BCAA yang tinggi, atau asid amino rantai bercabang, dan L-arginine. BCAA mempunyai kesan kuat pada pembentukan otot dan pembakaran lemak kerana cara badan menyerap mereka. Bypassing hati, BCAA memetabolisme secara langsung dalam tisu otot, menurut "Anabolik Asli" oleh ahli kecergasan Jerry Brainum. Ini bukan sahaja menyediakan sumber tenaga, ia juga menghalang kerosakan otot dan mendorong sintesis protein, pencetus untuk membina otot. L-arginin meningkatkan nitrik oksida, atau TIDAK, paras, yang boleh memberi banyak faedah kepada program kecergasan anda.
Faedah
Minum protein putih telur menyediakan alternatif yang sihat bagi mereka yang tidak boleh bertoleransi dengan protein seperti produk tenusu, soya dan gluten. Selain itu, serbuk protein seperti putih telur membuat makanan tambahan yang seimbang untuk diet seimbang anda. Peningkatan pengambilan protein mempunyai kesan terma pada tubuh, yang bermakna ia menghasilkan haba. Ini kalori tambahan yang nyata kerana mencerna protein membakar lebih banyak kalori daripada mencerna sama ada karbohidrat atau lemak. Sehingga 30 peratus daripada kalori yang terkandung dalam protein membatalkan pencernaan, menurut David Zinczenko, pengarang "The Abs Diet."
Kesalahpahaman
Sejak protein whey menjadi nombor satu yang menjual suplemen bina badan, menurut Stoppani, sesetengah pelatih telah percaya bahawa mereka tidak mempunyai pilihan lain. Sebaliknya, tubuh manusia boleh membina otot dengan apa-apa bentuk protein yang menyediakan semua asid amino yang diperlukan. Kadar pencernaan protein yang dimaksudkan memainkan peranan dalam keputusan utama anda, tetapi tubuh tidak mengetahui perbezaan selagi anda mendapat nutrien yang diperlukan. Termasuk banyak sumber protein yang berlainan dalam diet anda memastikan anda menerima asid amino yang mencukupi untuk mencapai matlamat anda.
