Selepas banyak pembedahan lutut, termasuk pembaikan ACL atau meniskus, penggantian lutut keseluruhan atau pembedahan lutut arthroscopic, latihan pasca operasi diperlukan-beberapa jam selepas pembedahan. Terdapat sedikit masa yang dibelanjakan untuk menyembuhkan; matlamat pembedahan adalah untuk membaiki kerosakan dan membuat anda kembali ke gaya hidup mudah alih tanpa rasa sakit. Melalui terapi fizikal dan protokol latihan rumah anda yang ditetapkan, senaman akan membantu mempercepat pemulihan dan mengurangkan kesakitan selepas pembedahan.
Pam buku lali
Edema, atau bengkak, berlaku secara rutin selepas pembedahan, dan graviti dan kedudukan menyebabkan pembengkakan menjadi kolam di bahagian bawah dan pergelangan kaki. Apabila otot anda kontrak, mereka menggunakan tekanan pada urat pada kaki bawah untuk mengepam cairan darah dan limfa keluar dari kawasan. Pam buku lali disyorkan tepat selepas pembedahan. Doktor atau jururawat anda akan mengarahkan anda memulakan senaman ini di bilik pemulihan. Gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah (seperti anda mengepal pedal gas) dengan mengikat otot betis dan shin selama 2 hingga 3 minit. Anda akan melakukan pam buku lali semasa keseluruhan terapi fizikal anda, sehingga anda pulih sepenuhnya dan semua bengkak di pergelangan kaki dan kaki bawah anda hilang.
Slaid Heel
Slaid tumit dilakukan untuk mendapatkan kembali lutut lutut. Selepas pembedahan, sesetengah otot lebih atrophi daripada yang lain. Slaid tumit dilakukan menggunakan kekuatan otot anda sendiri dan dengan bantuan tali regangan, tuala, tali pinggang atau bahkan tali leher anjing. Letakkan kaki kaki yang terlibat di tengah kord, atau dalam gelung, jika ada, dan tahan satu hujung kord di setiap tangan. Perlahan-lahan tarik tali sambil lentur lutut anda sehingga anda merasakan peregangan. Jangan pergi ke titik kesakitan-berhati-hati untuk tidak membatalkan apa-apa pembaikan atau penimbunan yang dilakukan dalam pembedahan. Tahan selama 10 saat dan kemudian lepaskan. Ulang 10 kali.
Quad Sets
Otot quadriceps adalah penting untuk kekuatan dan kestabilan lutut. Selepas pembedahan, penting untuk mendapatkan semula kekuatan dan fungsi quadriceps anda supaya anda boleh kembali ke aktiviti kehidupan seharian. Semasa duduk atau berbaring (menghadap ke atas), ketatkan quadriceps anda dan cuba lurus lutut anda. Pada awal, lutut anda mungkin tidak meluruskan sepanjang jalan, tetapi anda harus dapat melihat dan / atau merasakan kontrak otot. Tahan penguncupan selama 5 saat dan kemudian berehat sepenuhnya otot. Lakukan 3 set 10, akhirnya bekerja sehingga 5 set 10. Anda akan dapat menaikkan tumit anda di luar meja apabila anda membuat set quad ketika anda semakin kuat.
Kaki Kaki Lurus
Otot quadriceps melepasi kedua-dua lutut dan sendi pinggul. Melakukan kaki lurus menaikkan seluruh otot kerana lanjutan lutut dan lekuk pinggul. Berbaring di belakang dengan kaki yang terlibat. Simpan kaki yang lain, dengan kaki anda rata di atas lantai. Mulailah dengan meregangkan kaki kaki yang terlibat dan melakukan set quad untuk meluruskan lutut, dan perlahan-lahan angkat kaki anda kira-kira 6 inci dari lantai. Angkat 4 tuduhan dan tolakkan kaki untuk 4 tuduhan. Sekitar 3 hingga 4 hari selepas pembedahan, lakukan 3 set 6 hingga 10 ulangan. Kerana kekuatan anda meningkat, lakukan lebih banyak repetisi atau, jika ahli terapi atau ahli terapi fizikal anda mencadangkannya, gunakan berat buku lali.
