Idea untuk menurunkan berat badan mungkin membawa kepada pemikiran pengambilan kalori yang terhad dan berkeringat melalui rutin senaman harian yang kuat, tetapi pernafasan yang mendalam menawarkan bantuan juga. Menurut satu kajian yang dijalankan oleh Anand B. Shetty di Hampton University di Virginia, teknik pernafasan yoga yang mendalam dapat mengubah aktiviti metabolik otak dan menurunkan indeks jisim badan di kalangan remaja gemuk.
Kesan
Pernafasan yang mendalam memberikan sel tubuh anda dengan oksigen, yang membantu anda menyerap nutrien. Ia juga merangsang sistem limfa anda untuk menghilangkan toksin. Sekiranya nafas anda cetek, juga dikenali sebagai pernafasan dada, sel-sel anda menerima kurang nutrien dan sistem limfa anda mungkin lebih lembap, kedua-duanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, menurut kajian itu.
Faedah
Bernafas secara mendalam membantu menyokong sistem saraf pusat anda. Doktor, pengajar yoga dan ahli akupunktur Baxter Bell menunjukkan bahawa teknik pernafasan dalam yang dilakukan dalam yoga yang lembut atau pemulihan dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik. Ini sebahagian daripada sistem saraf menekankan tekanan dengan menenangkan fikiran anda dan mengimbangi badan anda. Dengan melambatkan metabolisme anda, ia membantu pencernaan, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan pernafasan yang lebih pantas, cetek, degupan jantung yang lebih cepat dan otot yang ketat, yang boleh menyebabkan kebimbangan dan kurang keupayaan untuk menghilangkan nafsu.
Pakar Insight
Menurut Dennis Lewis, pengarang "Tao of Breathing, " pernafasan yang sedar pasti dapat membantu program penurunan berat badan. Bagaimanapun, beliau tidak menggalakkan apa-apa jenis latihan paksa yang direka khusus untuk mengurangkan berat badan kerana kemungkinan kerosakan fizikal, psikologi atau kerohanian. Lewis mengesyorkan sebaliknya bernafas secara semula jadi, cukup berolahraga dan makan diet seimbang sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Teknik
Bernafas melalui hidung anda daripada mulut anda membantu anda mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda, menurut Marcelle Pick, OB / GYN NP. Pengeringan penuh membantu anda mengosongkan paru-paru anda dengan sempurna supaya anda dapat menghirup lebih sempurna. Pilih mengesyorkan latihan bernafas mudah. Duduk dengan selesa, letakkan tangan anda pada lutut dan berehat bahu anda. Mulailah dengan menghembuskan nafas perlahan seperti yang anda kira kepada lima. Jeda selama dua tuduhan, kemudian tarik nafas ketika anda menghitung hingga lima. Perhatikan perut anda berkembang. Ulangi kitaran ini lima hingga 10 kali lagi. Cabarannya adalah untuk mengekalkan kesedaran tentang nafas anda.
Potensi
Pernafasan adalah sesuatu yang selalu anda lakukan, sama ada anda memberi perhatian kepadanya atau tidak. Dengan menjadi lebih sedar akan nafas anda, anda boleh memperbaiki pandangan anda dan membuat pilihan yang membantu anda tetap sihat dan mengekalkan berat badan ideal anda.
