Satu senaman yang menggunakan berat badan dapat meningkatkan bentuk badan anda dan berfungsi dengan peralatan minimal dan komitmen waktu kecil. Tetapi hakikat bahawa anda melangkau gim tidak bermakna anda boleh membengkokkan peraturan untuk pemulihan. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan anda memberikan masa badan anda untuk memulihkan keseimbangannya.
Latihan Berat Badan
Latihan yang tidak memerlukan peralatan untuk memberikan ketahanan dipanggil latihan berat badan. Kerana anda mereplikasi pergerakan yang khusus untuk fungsi tubuh badan, latihan berat badan dapat meningkatkan prestasi tugas harian anda dan dapat mengoptimalkan kecergasan keseluruhan anda. Menurut para saintis senaman Brett Klika dan Chris Jordan, berat badan dapat memberikan beban latihan yang memadai untuk kecergasan otot dan kardiovaskular, dengan syarat latihan dilakukan pada tahap intensitas yang cukup tinggi.
Pemulihan dalam Latihan
Kerana latihan berat badan boleh menjadi sama dengan latihan berat badan, pemulihan otot sama pentingnya. Menurut ahli sains senaman Len Kravitz, waktu pemulihan antara latihan adalah perlu untuk menghilangkan produk sampingan metabolik, memulihkan pH otot, dan mengembalikan tubuh ke tahap pra-latihan. Kegagalan untuk mendapatkan pemulihan yang mencukupi boleh menyebabkan kesakitan dan kelemahan otot, prestasi senaman yang lemah, gangguan tidur, gangguan usus dan kerentanan kepada jangkitan.
Masa Pemulihan yang Disyorkan
Dalam garis panduan latihan perlawanan untuk orang dewasa yang sihat, American College of Sports Medicine mencadangkan sekurang-kurangnya 48 jam masa pemulihan di antara sesi latihan rintangan. Walau bagaimanapun, saintis senaman Wayne Westcott menyatakan bahawa senaman yang dilakukan pada intensiti yang sangat tinggi mungkin memerlukan antara 72 hingga 96 jam masa pemulihan untuk membolehkan pembaikan lengkap dan pembentukan semula tisu otot.
