Ia bukan mengenai makanan tertentu yang anda makan atau tidak makan ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan; Sebaliknya, itu adalah mengenai pengambilan kalori harian anda secara keseluruhan. Pemotongan produk roti boleh menjadi sebahagian daripada strategi untuk menurunkan pengambilan kalori atau karbohidrat anda untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, berapa cepat anda kehilangan selepas memotong roti bergantung kepada makanan yang anda makan bukan roti. Seperti mana-mana pelan penurunan berat badan, berjumpa dengan doktor atau ahli diet untuk membantu anda merancang pelan yang sesuai dengan keperluan anda.
Kalori dalam Produk Bread
Apabila anda merancang untuk memotong roti dari diet anda untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang anda dapatkan dari roti yang anda makan; kalori dalam produk roti berbeza-beza. Sebagai contoh, satu keping roti gandum mempunyai 81 kalori, muffin Inggeris mempunyai 129 kalori, dan pita keseluruhan gandum besar mempunyai 170 kalori. Baca label makanan produk roti pilihan anda untuk mendapatkan idea tentang berapa kalori yang mereka sumbangkan kepada diet anda.
Jika anda memotong roti untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, penting untuk mengetahui bahawa karbohidrat terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk beras, pasta, kentang, kacang, buah-buahan dan susu. Tetapi jika roti adalah makanan karbohidrat utama anda, mengurangkan kembali seberapa banyak makanan yang dapat membantu mengurangkan jumlah asupan karbohidrat anda.
Memotong Roti untuk Kurangkan Berat
Berat badan adalah mengenai menukar persamaan kalori anda, yang bermaksud bilangan kalori yang anda ambil mestilah kurang daripada jumlah kalori yang dibakar. Untuk kehilangan 1 paun hingga 1 1/2 paun seminggu, persamaan kalori anda harus menghasilkan baki negatif 500 kalori hingga 750 kalori sehari. Sekiranya anda makan enam hingga 10 keping roti gandum setiap hari dan potong semuanya daripada diet anda, maka anda akan kehilangan 1 pound hingga 1 1/2 pound seminggu.
Substitusi Roti Berat Badan
Apabila memotong roti dari diet anda, pastikan anda menggantikannya dengan makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Contohnya, jika anda makan telur dengan roti bakar untuk sarapan pagi, anda mungkin menganggap telur dan buah sebaliknya. Menggantikan dua keping roti panggang gandum dengan 1 cawan cantaloupe boleh menjimatkan kira-kira 100 kalori. Semasa makan tengah hari, bukannya sandwic, 2 cawan atas campuran sayur-sayuran dengan kalkun kurus atau dada ayam dan simpan 110 kalori. Pada waktu makan malam, tukar makan malam anda untuk brokoli hidangan 1/2-cup dan simpan 55 kalori.
Bagaimana Roti Dapat Menyesuaikan Diet Berat Badan
Walaupun apa yang anda boleh mendengar, roti boleh dimuatkan dalam pelan penurunan berat badan - jika anda memilih dengan bijak dan menonton bahagian anda. Produk roti putih cenderung mencerna dengan cepat dan menyebabkan kenaikan pesat, kemudian jatuh, dalam gula darah. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, pilih roti dengan kuasa yang lebih satiat dan kurang kesan terhadap gula darah, seperti 100 peratus roti gandum. Tetapi, seperti semua yang anda makan, kalori dalam roti gandum masih dikira mengikut jumlah harian anda.
