Menurut Gray Cook, ahli terapi fizikal dan pengasas Sistem Pergerakan Fungsional di Danville, Virginia, ketahanan dan kekuatan otot bekerja sama untuk menghasilkan prestasi yang berkualiti dan tidak dapat dilatih secara berasingan. Oleh kerana bola sepak adalah sukan anaerobik, yang memerlukan kekuatan dan jangka pendek pemulihan yang pendek dan kuat, para atlet mesti mempunyai kekuatan otot dan ketahanan untuk menahan keletihan, mengelakkan kecederaan, dan bertahan lebih lama dalam permainan.
Kestabilan dan Mobiliti
Ketahanan dan kekuatan adalah asas untuk mempercepatkan, ketangkasan dan kuasa, yang merupakan kemahiran khusus sukan yang diperlukan dalam bola sepak. Untuk mencapai tahap ketahanan yang tinggi, pemain bola sepak mesti mempunyai kestabilan dan pergerakan yang sangat baik. Kestabilan menggambarkan keupayaan anda untuk mengawal pergerakan dan mengekalkan postur, dan mobilitas menyamakan kebebasan pergerakan anda. Kestabilan dan mobiliti adalah asas kepada semua pergerakan manusia. Mereka bekerja bersama-sama untuk mengekalkan postur, melindungi tulang belakang dan organ dari kecederaan, dan membolehkan pengeluaran tenaga ketika anda memindahkan kerja dan tenaga dari satu badan kepada yang lain - memburu, menolak lawan, menangkap dan kemudian berlari. Kekurangan kestabilan dan mobiliti yang berkualiti akan mengurangkan prestasi atlet dan meningkatkan risiko kecederaan.
Kepentingan
Ketahanan otot adalah keupayaan untuk melaksanakan kerja untuk jangka waktu yang lama. Tidak boleh dikelirukan dengan ketahanan aerobik, ketahanan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk mengekalkan kekuatan melalui kontraksi berulang selama jangka waktu yang lama. Latihan daya tahan otot seringkali dilatih pada serangan pendek ke tahap intensiti sederhana hingga tinggi, dengan tempoh istirahat pendek di antara.
Faedah
Mempunyai ketahanan otot yang baik membolehkan anda meningkatkan keupayaan anda untuk melatih masa yang lebih lama dalam intensiti yang tinggi, menahan keletihan, mengurangkan masa pemulihan dan menguatkan sistem kardiovaskular anda. Ia juga meningkatkan bilangan sel darah merah dan plasma darah dalam sistem peredaran darah yang meningkatkan jumlah darah yang dipam oleh jantung. Bilangan mitokondria (penjana tenaga di semua sel) meningkat pada otot, yang meningkatkan ketahanan otot atlet.
Amaran
Pemain bola sepak tidak sepatutnya melatih diri mereka atau mereka berisiko sakit otot yang teruk, strain, burnouts, dan keradangan sendi dari terlalu banyak. Mereka juga harus bekerja dengan jurulatih dan jurulatih atletik untuk mengukur kemajuan mereka dan berapa banyak latihan yang perlu dilakukan dalam musim dan luar musim.
Pakar Insight
Satu jenis latihan yang dilakukan oleh pemain bola sepak adalah penyesuaian super, di mana mereka melakukan dua hingga tiga latihan yang melatih corak pergerakan yang berlainan secara berturut-turut tanpa rehat. Apabila mereka selesai dengan latihan (dikira sebagai satu set), mereka berehat selama satu hingga dua minit sebelum memulakan satu lagi set. Oleh kerana kekuatan otot dan daya tahannya bertambah baik, jumlah kerja meningkat dan pemulihan berkurangan.
