Mari kita hadapi: kehilangan berat badan tidak menyenangkan kerana ia dikaitkan dengan kerja keras dan komitmen. Namun, jika anda ingin mengurangkan berat badan untuk majlis khas yang akan datang, pendekatan secara beransur-ansur adalah yang terbaik. Idealnya, anda dapat mencipta gaya hidup yang sihat yang tidak merasakan anda terlalu berlebihan atau merendahkan diri. Anda boleh mula melihat hasil dalam masa empat hari sambil mengekalkan kewarasan anda.
Menghapuskan Kalori tersebut
Kehilangan berat badan bukanlah sains roket - semuanya turun ke kalori berbanding kalori. Kehilangan berat badan yang cepat boleh membuat anda merasa sakit dan lemah, dan selalunya bersandar pada tisu otot atau berat air yang mudah diperoleh kembali. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan penurunan berat badan pada kadar yang beransur-ansur satu hingga pon pound per minggu. Memandangkan terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun lemak, anda boleh kehilangan sedikit lebih daripada satu paun dalam empat hari dengan mencipta defisit harian sebanyak 1.000 kalori.
Langkau Cookies
Anggarkan berapa banyak kalori yang biasanya anda makan, dan kemudian bersihkan diet anda dan tukar kebiasaan makan anda untuk menyumbang kepada defisit kalori anda. Saiz porsi yang lebih kecil dan menggantikan makanan ringan gemuk yang tinggi, seperti cip dan cookies dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, boleh membuat perbezaan yang besar, seperti menggantikan alkohol dan minuman soda dengan air. Nutrisi anda harus berasal dari protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan bijirin penuh, bukan dari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, kolesterol, garam dan gula.
Peluh dari berat badan
Latihan membakar kalori dan penting untuk mengurangkan berat badan. Bagi faedah yang optimum, CDC mengesyorkan melakukan satu jam kardio pada kebanyakan hari dalam seminggu dan latihan kekuatan pada dua hari. Untuk menurunkan berat badan dalam empat hari, berikan jadual latihan anda dengan meningkatkan satu jam kardio pada hari Isnin dan Rabu, dan litar latihan perlawanan pada hari Selasa dan Khamis. Sama ada anda menikmati berjoging, menunggang basikal, atau bersenam di mesin elips atau pendaki tangga, mengekalkan kadar yang membolehkan anda bercakap, tetapi tidak menyanyi. Semasa latihan kekuatan, lakukan semua kumpulan otot utama dan lapan hingga 12 ulangan dan dua atau tiga set setiap senaman.
Balik Metabolisme anda
Meningkatkan metabolisme anda dapat mempercepatkan usaha penurunan berat badan anda. Sertakan interval yang sangat kuat dalam rutin kardio anda, kerana ini mencetuskan anda untuk membakar kalori sehingga 24 jam selepas latihan anda. Hanya mempercepatkan kardio anda dengan pantas untuk satu minit sebelum kembali ke tahap yang sederhana selama dua minit. Lakukan ini lima kali semasa latihan anda. Untuk mendapatkan dorongan metabolisme dari diet anda, Dr. Mehmet Oz menyarankan untuk meningkatkan pengambilan protein anda tanpa lemak, merapikan makanan dengan lada panas, dan minum air sejuk dan teh hijau.
