Pelan penurunan berat badan untuk lelaki berusia 21 tahun

Sebagai lelaki berusia 21 tahun, berat badan berlebihan boleh memberi banyak kesan pada kesihatan anda. Kesan-kesan ini boleh termasuk risiko untuk mengembangkan kencing manis dan penyakit jantung serta implikasinya terhadap kesihatan mental anda - termasuk rasa tidak percaya diri. Dengan pengubahsuaian gaya hidup, senaman tetap dan perubahan diet, jika anda seorang lelaki berusia 21 tahun, anda boleh mengembangkan pelan penurunan berat badan yang berfungsi untuk anda. Hubungi doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan.

Senaman yang kerap boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan pada lelaki berusia 21 tahun. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Latihan yang kerap

Latihan tetap merupakan bahagian penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan penyertaan dalam 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal, lima hari seminggu untuk individu yang ingin menurunkan berat badan. Aktiviti fizikal boleh menjadi senaman atau gabungan senaman yang anda pilih. Latihan hendaklah cukup sengit untuk menyebabkan anda memecahkan peluh dan kadar denyut jantung anda menjadi tinggi. Pertimbangkan untuk memilih satu atau lebih daripada aktiviti berikut: berlari, berjoging, terlibat dalam sukan, aerobik, kerja halaman, berenang atau berbasikal.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu anda untuk membakar kalori sambil melembutkan otot anda dan meningkatkan kekuatan anda. Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan menunjukkan bahawa latihan kekuatan harus berlaku dalam sesi 30 minit, dua hingga tiga hari seminggu. Latihan kekuatan harus memberi tumpuan kepada badan atas, badan rendah dan inti anda. Gunakan latihan berat badan - seperti pushups, situps, lunges dan squats - atau gunakan dumbbells, barbells atau mesin berat.

Diet

Diet yang seimbang adalah faktor penting dalam mana-mana program penurunan berat badan. Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan menunjukkan penurunan berat badan yang sihat berlaku pada kadar satu hingga dua paun setiap minggu. Satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori. Apabila datang kepada diet anda, anda harus mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari. Ini akan membawa kepada satu paun kehilangan lemak berdasarkan diet anda sahaja. Kurangkan atau hapuskan makanan ringan, gula-gula, soda dan alkohol dari diet anda. Gantikan makanan yang tidak sihat ini dengan banyak air, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, minuman rendah kalori, daging tanpa lemak, bijirin penuh, karbohidrat dan protein.

Pengubahsuaian Gaya Hidup

Sebagai lelaki berusia 21 tahun, terdapat banyak tindakan kecil yang boleh anda ambil setiap hari untuk membantu menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan secara keseluruhan. Jika anda seorang pelajar, memilih untuk berjalan bukannya mengambil pesawat ulang-alik atau memandu kereta anda dari kelas ke kelas. Jika anda memegang jawatan, angkat tangga bukannya lif dan bangun dan berjalan untuk berbincang dengan rakan sekerja dan bukan menghantar e-mel. Pek makan tengah hari anda untuk sekolah atau kerja. Ini menjadikan pilihan makanan yang lebih sihat daripada melawat restoran makanan segera tempatan atau merebut makanan cepat dari mesin penjual layan diri.