Bicep tegang boleh merujuk kepada kecederaan pada otot brachii bisep di bahagian atas lengan atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang. Terlepas dari lokasi yang tepat ketegangan, jenis kecederaan ini biasanya terjadi dari otot yang terlalu berat atau terlalu banyak bekerja. Sentiasa lihat seorang doktor untuk apa-apa jenis otot yang tegang kerana masalah jangka panjang dapat berkembang jika tidak dijaga dengan baik. Sekiranya anda tidak dapat melihat doktor dengan segera, beberapa teknik penjagaan di rumah boleh membantu merawat gejala-gejala bunyi bising.
Langkah 1
Sapukan pek ais ke bicep sebaik sahaja ketegangan itu kelihatan jelas. Ais bicep selama 15 hingga 20 minit, kemudian ulang setiap tiga jam untuk tiga hari akan datang. Otot hanya perlu ais semasa anda terjaga, jadi jangan bangun sepanjang malam untuk memohon ais.
Langkah 2
Ambil ubat anti-radang sehingga bicep sembuh. Ubat ini membantu dengan keradangan dan meredakan kesakitan. Ikuti dos harian ubat yang disyorkan.
Langkah 3
Balut bicep dengan pembalut mampatan untuk mengawal bengkak. Mula membalut di bahagian bawah bicep, tepat di atas siku, dan bekerja ke atas. Pembalut bungkus mesti cukup ketat untuk memampatkan otot sedikit, tetapi tidak terlalu ketat yang menyebabkan ketidakselesaan atau melambatkan aliran darah.
Langkah 4
Rehat lengan sebanyak mungkin sehingga bicep sembuh. Pergerakan lengan biasa melambatkan proses penyembuhan dan boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Langkah 5
Tidur dengan lengan yang tinggi di atas seluruh badan untuk mengurangkan bengkak dan mencegah pembentukan cecair. Tumpukan dua atau tiga bantal di sebelah badan anda dan letakkan lengan anda ke atasnya untuk memastikan ia dinaikkan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bungkusan ais
Ubat anti-keradangan
Pembalut pembalut mampatan
