Menggabungkan latihan yang sengit - seperti kettlebell, sprinting dan latihan boot - yang membakar sejumlah besar kalori ke dalam regimen mingguan anda untuk memupuk penurunan berat badan. Lakukan senaman teratur, intensiti tinggi dan gunakan diet yang sihat, kalori yang sedar untuk mencipta defisit kalori setiap hari, yang akan menyebabkan penurunan berat badan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit berhati-hati terhadap penurunan berat badan yang melampau dan sebaliknya mengesyorkan kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu.
Membunuh Kalori dengan Kettlebells
Latihan Kettlebell terdiri daripada selang pergerakan total tubuh yang dipasangkan dengan tempoh rehat yang pendek, dan ia dilakukan dengan pantas. Satu jam latihan kettlebell membakar kira-kira 816 kalori, jumlah yang sangat besar dan bersamaan dengan berjalan pada kelajuan enam minit yang sangat pantas, menurut "ACE FitnessMatters." Pertimbangkan untuk menambah latihan kettlebell kepada rutin anda kerana mereka secara berkesan meningkatkan berat badan, meningkatkan kekuatan dan kardiovaskular, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan dan membolehkan anda mendapatkan keputusan yang lebih cepat dan lebih baik, mengesyorkan ahli fisiologi latihan ACE Fabio Comana.
Sprinting terhadap Weight Loss
Latihan selang waktu, satu latihan yang sengit dan berat, boleh menjejaskan kira-kira 200 kalori dalam sesi 20 minit yang singkat, menurut Persatuan Fisiologi Amerika. Fakta bahawa anda hanya benar-benar terlibat dalam latihan sengit selama kira-kira 180 saat dalam senaman selang selama 20 minit menjadikan latihan ini pilihan yang sangat baik dan berkesan untuk mereka yang mencari penurunan berat badan. Cuba senaman berlari dengan berjalan selama 30 saat dengan usaha maksimum, berehat selama empat minit dan kemudian ulangi selama lima pusingan.
Letupan Lemak dengan Kem Boot
Latihan Boot camp terdiri daripada pelbagai berat badan kompaun dan latihan berat badan, latihan kardio dan pergerakan badan total yang dilakukan pada kadar pantas dengan masa pemulihan yang sedikit. Kerana mereka mencabar semua otot utama dalam badan serta sistem kardiovaskular, latihan boot boot membakar kalori pada kadar yang cepat, memudahkan perkembangan tisu otot tanpa lemak dan menggalakkan kehilangan lemak. Berharap untuk membakar kira-kira 600 kalori untuk sesi latihan boot selama jam, menurut Majlis Latihan Amerika.
Latihan Preskripsi untuk Berat Badan
Pakar berbeza-beza dari segi jangka masa senaman mingguan yang disyorkan untuk penurunan berat badan. CDC mengesyorkan 60 hingga 90 minit sehari latihan untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian yang dilakukan oleh Persatuan Fisiologi Amerika menunjukkan bahawa menjalankan 60 minit sehari tidak menghasilkan lebih banyak kehilangan lemak daripada menjalankan 30 minit sehari. Melakukan lebih daripada 30 minit sehari senaman mungkin mempunyai manfaat penurunan berat badan yang boleh diperdebatkan, tetapi berolahraga sekurang-kurangnya 60 minit sehari boleh menghasilkan manfaat kesihatan seperti mengurangkan risiko penyakit dan mengawal keadaan kronik, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
