Disc herniated, kadang-kadang disebut sebagai cakera tergelincir atau pecah, boleh menyebabkan rasa sakit dan sensasi saraf yang luar biasa seperti kelemahan, kesemutan atau kebas. Keadaan ini berlaku apabila cakera tulang belakang menekan pada saraf dari tulang belakang anda. Latihan tertentu boleh membantu untuk mengurangkan ketidakselesaan dan gejala lain cakera herniated. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan.
Berjalan di Trampolin
Menurut chiropractor Ron Daulton, Jr. di laman webnya, HealYourBulgingDisc.com, berarak di tempat kecil, trampolin kaki lebar 3-dengan-4 adalah cara yang berguna untuk memanaskan sebelum melakukan latihan disc herniated lain dan boleh menjadi sangat bermanfaat untuk Mengurangkan gejala cakera membonjol atau herniasi. Berdiri di tengah-tengah trampolin. Simpan tangan anda dengan sisi anda, lihat lurus ke hadapan dan berarak di tempat selama lima minit setiap hari. Jangan melompat atau melantun di trampolin.
Cobra Pose
Punggung kobra membantu menghulurkan dan memanjangkan seluruh tulang belakang anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang lumbar. Menurut James Brumitt, MSPT, pengajar terapi fizikal di Universiti Pacific, dalam bukunya "Penilaian dan Latihan Teras, " latihan fleksibiliti seperti cobra pose adalah penting untuk pemulihan cakera herniated. Bersandar muka di atas lantai dengan tangan anda rata di atas lantai di sebelah bahu, tapak tangan menghadap ke bawah. Mabuk dan tekan ke lantai, luruskan lengan anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Pastikan pelvis bawah anda di atas lantai. Gulung belakang anda sedikit dan tengok di siling. Pegang pose ini selama 30 saat, kemudian lepaskan.
Terapi Bola Terapi
Melantun pada bola terapi adalah latihan yang mudah dan berkesan untuk cakera herniasi kerana ia membantu mengumpul nutrien dan oksigen ke dalam cakera anda, menurut Daulton. Duduk di atas terapi besar atau bola senaman, melihat lurus ke hadapan dan berehat tangan anda dengan sisi anda. Melantun ke atas bola selama lima minit setiap hari. Jangan melantun terlalu tinggi atau risiko anda memburukkan gejala anda.
Kucing dan unta
Kucing dan unta menggabungkan dua yoga ke dalam latihan mengalir yang boleh membantu melegakan kesakitan dan tekanan cakera herniated. Menurut Brumitt, latihan ini juga membantu meningkatkan kelonggaran tulang belakang anda, yang bermanfaat untuk pemulihan cakera herniated. Mulailah tangan dan lutut anda. Keluarkan dan bulat tulang belakang anda, ke lantai dengan tangan dan lengan anda. Lihat kaki anda, melengkung leher anda sedikit. Tenggelam dan biarkan perut anda jatuh, lengkungkan punggung dan bawa bahu ke arah tulang belakang anda. Lihatlah di siling. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
