Sistem otot anda terdiri daripada beratus-ratus otot - dari otot gluteus maximus yang sangat besar, atau pantat anda, ke otot-otot yang sangat kecil yang mengawal jari anda. Sistem otot anda bertanggungjawab untuk pergerakan seperti berjalan, mengangkat atau berlari dan memegang badan anda dalam penjajaran postural. Otot mempunyai bekalan darah yang baik, berwarna merah dan bertindak balas dengan tekanan yang diberikan kepada mereka. Satu tekanan seperti itu adalah senaman. Dengan bekerja secara berkala dan makan makanan yang seimbang, anda boleh mengekalkan sistem otot anda dalam bentuk teratas.
Langkah 1
Bersenam dengan berat. Latihan kekuatan, kadang-kadang dipanggil latihan berat badan atau latihan rintangan, akan meningkatkan kekuatan otot anda dan ketahanan. Lakukan dua hingga tiga senaman seluruh badan seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan anda. Anda boleh bekerja dengan menggunakan mesin rintangan, dumbbells, barbells, band rintangan atau latihan berat badan - yang semuanya berkesan untuk memperbaiki keadaan sistem otot anda.
Langkah 2
Untuk setiap latihan menolak, lakukan latihan menarik. Otot anda diatur secara berpasangan pada sisi bertentangan sendi anda - sebagai contoh, bisep dan trisep anda menentang satu sama lain di siku anda. Latihan setiap otot sama untuk memastikan anda tidak membina ketidakseimbangan otot yang berpotensi membahayakan.
Langkah 3
Ubah senaman anda setiap enam hingga lapan minggu. Sebaik sahaja otot anda telah terbiasa dengan senaman tertentu, senaman itu tidak lagi berkesan. Tukar latihan, berat, set dan repetusi secara berkala agar kemajuan anda tidak digerakkan.
Langkah 4
Regangkan otot anda. Otot anda perlu diregangkan secara tetap untuk memastikannya berfungsi dengan baik. Regangkan semua otot utama anda sekurang-kurangnya selepas setiap latihan dan lebih baik setiap hari. Otot kerap diperketat selepas latihan, akibat duduk untuk jangka masa panjang dan sebagai sebahagian daripada proses penuaan. Peregangan akan memanjangkan otot anda dan mencegah pemendekan senaman dan usia. Regangkan otot anda perlahan-lahan, memegang setiap regangan selama 30 saat atau lebih. Anda juga boleh mempertimbangkan kelas yoga, yang melibatkan banyak peregangan.
Langkah 5
Makan makanan seimbang. Otot anda memerlukan vitamin, mineral, air, protein, karbohidrat dan lemak sihat supaya mereka dapat berfungsi dengan lebih baik. Makanlah makanan yang kaya dengan makanan semulajadi seperti buah, sayuran dan bijirin untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi untuk menjaga otot anda dalam keadaan baik. Otot anda terdiri daripada sekitar 70 peratus air jadi pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air yang tinggi setiap hari untuk terus terhidrasi.
Petua
Amaran
Sentiasa bekerjasama dalam batasan anda. Jika latihan anda menyakitkan, anda mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
