Selalunya mudah diakses, penerbangan tangga boleh menjadi alat senaman yang berkesan dan cekap. Mendaki tangga tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan senaman mahal, dan tangga boleh menawarkan senaman sama ada di dalam atau di luar.
Kesan
Orang yang beratnya 160 lbs. akan membakar 102 kalori berjalan naik dan turun tangga selama 10 minit. Dengan berjalan, kalori yang dibakar akan meningkat kepada 191. Bagi seseorang yang beratnya 200 kg, berjalan naik dan turun tangga membakar 127 kalori dalam 10 minit, sambil berjalan tangga membakar 239 kalori.
Faedah
Mendaki tangga membina daya tahan dan menguatkan otot. Wanita berpendidikan tinggi dalam kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan Pencegahan" menunjukkan tanda-tanda manfaat kesihatan kardiovaskular selepas tujuh minggu pendakian tangga. Dari masa ke masa, pengambilan oksigen, kadar denyutan jantung dan tahap laktat darah turun semasa pendakian. Juga, kolesterol baik mereka, atau HDL, tahap menunjukkan kenaikan selepas tujuh minggu.
Pertimbangan
Latihan badan yang berintensiti tinggi, pendakian tangga sangat popular di kalangan orang yang merasa tidak mempunyai masa untuk bersenam. Sepuluh minit pendakian tangga kira-kira sama dengan 20 minit berjalan, menurut Stair Climbing Sport.
