Besi adalah mineral penting yang merupakan sebahagian daripada semua sel dalam badan anda. Besi dalam sel darah merah terletak di hemoglobin, yang merupakan protein yang membawa oksigen dari paru-paru ke bahagian lain badan. Mempunyai terlalu sedikit besi menyebabkan anemia kerana badan anda tidak mempunyai hemoglobin yang cukup untuk mengangkut oksigen. Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan kekejangan lengan dan kaki anda.
Sebab
Penglihatan lengan dan kaki adalah sensasi yang tidak normal yang boleh menyebabkan tahap besi yang rendah, menurut MedlinePlus. Apabila anda mempunyai tahap zat besi yang rendah, sumsum tulang tidak dapat membuat sel darah merah yang mencukupi, yang mengakibatkan jumlah darah rendah dan menurunkan aliran darah ke tisu. Pengurangan bekalan darah ke tangan dan kaki menyebabkan sensasi kesemutan. Hubungi doktor anda jika anda mengalami sensasi kesemutan di kaki anda. Doktor akan menilai kesihatan umum anda untuk menentukan sebabnya. Sekiranya dia menentukan hasil sensasi dari kekurangan zat besi, dia boleh menetapkan suplemen besi dan juga menasihati anda untuk makan lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi.
Sumber Asli Besi
Penggunaan harian makanan kaya besi dapat mencegah kekurangan zat besi. Makanan haiwan mengandungi bentuk besi yang diserap dengan baik daripada makanan tumbuhan. Meningkatkan pengambilan daging kaya besi seperti hati lembu, daging merah tanpa lemak, kambing, daging babi, ayam, ikan dan ayam belanda. Makanan kaya bukan besi termasuk bijirin, kacang dan sayur-sayuran segar seperti bayam, kale, kacang dan kacang. Sekiranya anda seorang wanita yang mempunyai usia kanak-kanak, tambah pengambilan makanan kaya besi untuk mengimbangi besi yang hilang dalam tempoh haid berat.
Suplemen Besi
Ambil makanan tambahan besi hanya di bawah pengawasan doktor anda. Besi paling baik diserap apabila diambil pada perut kosong. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ketidakselesaan perut, anda boleh mengambil suplemen dengan makanan. Elakkan mengambil suplemen besi dengan susu, produk tenusu, teh dan kopi. Makanan ini mengganggu penyerapan zat besi. Ambil suplemen besi cecair menggunakan jerami untuk mengelakkan pewarnaan gigi anda.
Kesan sampingan
Suplemen besi boleh menyebabkan kesan sampingan yang biasa seperti rasa metalik, pedih ulu hati, perut sengsara, sembelit, cirit-birit, loya, muntah, pening kepala dan sakit kepala. Kesan buruk daripada makanan tambahan besi termasuk masalah pernafasan, ruam kulit dan sarang, bengkak wajah, mulut dan tekak, sakit dada, sakit belakang, menggigil, demam dan pengsan, menurut MayoClinic.com. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami kesan buruk ini.
