Menurut kajian pada 2016 oleh Pusat Pengawasan Penyakit dan Laporan Kemandulan dan Kematian Pusat Pencegahan dan Pencegahan, lebih daripada satu pertiga dari orang dewasa Amerika tidak mendapat banyak tidur kerana mereka harus secara tetap - dan ia tidak melakukan apa-apa nikmat.
Jumlah tidur yang disyorkan, menurut American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, adalah tujuh atau lebih jam setiap malam, juga dianggap sebagai "keperluan kesihatan untuk orang dewasa" oleh persatuan.
Bagaimanakah kekurangan tidur atau tidur hanya lima atau kurang jam setiap malam mempengaruhi kesihatan anda? Menurut Pengarah Perkhidmatan Perubatan Tidur Pediatrik Universiti New Mexico Dr Madeleine Grigg-Damberger, dalam banyak cara.
"Tidur tidak mencukupi, atau tidur pendek, boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, " katanya. "Ia boleh mengubah keseimbangan sistem saraf anda, memihak kepada aktiviti bersimpati, seperti ketakutan dan ketakutan."
Ramai orang Amerika mungkin tertanya-tanya - adakah lima jam cukup tidur? Dan ramai yang masih tidak faham kesan mental dan fizikal yang tidak mendapat cukup tidur. Begini bagaimana corak tidur anda mungkin menjejaskan kehidupan anda.
Hutang Tidur Kronik
Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, kebanyakan orang memerlukan antara 7.5 dan 9 jam tidur secara berterusan setiap malam - dan "tidur di" pada hujung minggu tidak akan mengatasi tidur lima atau enam jam malam untuk sepanjang minggu. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, masalah hutang tidur disebabkan oleh kekurangan berterusan bukan sahaja sukar untuk mengenali semakin banyaknya ia terkumpul, tetapi juga datang dengan risiko kesihatan termasuk kenaikan berat badan, diabetes, penyakit jantung dan kehilangan ingatan.
Tubuh tidur secara berperingkat-peringkat yang beralih setiap 90 minit sepanjang malam rata-rata lapan jam. Gangguan tidur atau tabiat buruk yang menyekat perkembangan ini mewujudkan hutang tidur. Rasa letih dan tidak dapat diikuti kerana tidak mendapat cukup tidur atau mengalami kualiti tidur yang kurang baik.
Kemerosotan Mental
Harvard Health mencatatkan hubungan yang kuat antara tidur dan kesihatan mental - pesakit dengan kebimbangan dan kemurungan seringkali mengalami masalah tidur juga.
Kesan lain dari kesengsaraan tidur termasuk penyok dalam keupayaan seseorang untuk berfikir dengan jelas, bertindak balas dengan cepat dan membentuk ingatan. Kesan mental ini membuat kerja, belajar dan aktiviti pemikiran setiap hari lebih sukar. Mereka juga boleh memberi kesan kepada hubungan interpersonal.
Kerosakan mental yang umum ditambah dengan peningkatan peluang untuk kemurungan klinikal dan penderaan bahan membuat pekerja yang kehilangan tenaga tidur risiko pengambilan pekerja. Satu "kalkulator kos keletihan" yang dikembangkan oleh Brigham Health untuk Majlis Keselamatan Negara menganggarkan bahawa syarikat Fortune 500 berukuran purata kehilangan kira-kira $ 80 juta setiap tahun untuk keletihan pekerja.
Kemerosotan fizikal
Majlis Tidur yang Lebih Baik mengira ketangkasan, koordinasi dan tenaga fizikal sebagai sebahagian daripada mangsa yang tidak mempunyai kualiti tidur yang cukup. Fungsi jantung, ketahanan fizikal dan masa tindak balas juga menderita apabila seseorang tidak mendapat cukup tidur. Yayasan Tidur Nasional mencatat peningkatan risiko untuk sistem kekebalan tubuh dan masalah sistem saraf, obesiti dan diabetes pada orang yang mengalami gangguan tidur.
Tetapi mungkin kesan fizikal yang paling berbahaya bagi tempoh tidur pendek adalah kombinasi pemandu dan kenderaan bermesin. Menurut Pentadbiran Keselamatan Jalan Raya Lebuh Raya Kebangsaan, lebih daripada 72, 000 kemalangan dan 800 kematian pada 2013 berlaku akibat memandu mengantuk.
Secara keseluruhan, selamat untuk mengatakan bahawa hanya tidur lima jam malam tidak akan membuat minda atau badan anda berasa baik. Sudah mengalami kesulitan tidur? Cuba senaman yoga ini dan senaman mudah yang akan membantu anda tidur atau mengambil halaman dari buku-buku tidur atlet pro ini.
