Pemulihan selepas penggantian pinggul mengambil masa berbulan-bulan. Walaupun selepas kesakitan anda telah merosot dan anda tidak lagi memerlukan tongkat, tongkat atau rotan untuk mendapatkan sokongan, anda mungkin dapati anda mempunyai kelemahan dan lemah otot selepas penggantian pinggul.
Kelemahan otot berikut pembedahan penggantian pinggul sangat biasa. Untuk mengakses sendi pinggul anda, pakar bedah harus memotong lapisan otot dan / atau tisu penghubung. Otot-otot tertentu yang terjejas bergantung kepada di mana insisi anda - di bahagian depan, sebelah atau belakang pinggul anda.
Patuhi Peringatan Hati Anda
Hip anda berada pada risiko yang lebih besar daripada terapi selepas pembedahan penggantian pinggul. Pakar bedah akan memberi arahan kepada anda mengenai pemulihan, termasuk langkah berjaga-jaga tertentu untuk mengurangkan risiko itu. Langkah berjaga-jaga ini berbeza-beza berdasarkan lokasi percikan anda.
Sebagai contoh, langkah berjaga-jaga untuk penggantian pinggang posterior termasuk tidak melonggarkan lebih daripada 90 darjah pada pinggul, tidak melintas kaki anda dan tidak membenarkan kaki anda berputar ke dalam, menurut Alberta Health. Amaun waktu langkah berjaga-jaga ini adalah terpulang kepada pakar bedah anda, tetapi biasanya mereka ada untuk sekurang-kurangnya tiga bulan.
Cara terbaik untuk memastikan bahawa senaman tertentu selamat untuk anda dan limping anda ditangani dengan betul adalah untuk melihat ahli terapi fizikal. Walaupun senaman pengukuhan am boleh memberi manfaat, penting untuk mengenal pasti keperluan khusus anda.
Kadang-kadang, masalah berjalan kaki tidak berkaitan dengan otot sama sekali - limping juga boleh disebabkan oleh satu kaki yang lebih pendek daripada yang lain selepas pembedahan, yang memerlukan intervensi rawatan yang sama sekali berbeza.
Kelemahan dan Trendelenburg Gait
Kelemahan dalam otot abductor pinggul - gluteus medius dan gluteus minimus - yang menstabilkan pelvis anda ketika anda berjalan adalah salah satu penyumbang yang paling biasa untuk berpura-pura setelah pembedahan penggantian pinggul. Jenis limping ini dipanggil "gaya busana Trendelenburg, " yang dinamakan selepas pakar bedah yang pertama mengenal pasti corak berjalan.
Apabila berdiri di kaki yang terkena anda, kelemahan otot-otot gluten ini akan menyebabkan bahagian yang berlawanan dari pelvis anda jatuh mendadak. Untuk mengimbangi ini, sesetengah orang secara automatik bersandar badan atas mereka ke bahagian yang terjejas untuk membantu menjaga tahap pelvis.
Trendelenburg berjalan lurus selepas penggantian pinggul total adalah perkara biasa, menurut Kongres Antarabangsa untuk Pembinaan Semula Bersama. Dalam kes ringan, ia boleh ditangani dengan senaman yang menguatkan otot abductor pinggul.
Latihan Memperkukuh Hip Abductor
Mulailah rutin latihan menguatkan glute anda sambil berbaring untuk mengurangkan tekanan pada pinggul anda selepas pembedahan. Latihan harus dilakukan pada masa yang sama semasa berdiri dengan berkesan mengurangkan limping semasa berjalan.
Lakukan 10 ulangan setiap senaman, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
1. Meningkatkan Kaki Berikat
Meningkatkan kaki sisi boleh berkembang dengan menambah berat buku lali atau memegang dumbbell pada paha anda, seperti yang ditunjukkan pada ExRx.net, sebagai kekuatan anda bertambah baik.
- Berbohong pada bahagian yang tidak terpengaruh dengan kaki anda disusun di atas satu sama lain. Bengkokkan lutut bawah anda, jika perlu, untuk keselesaan.
- Angkat kaki atas anda ke arah siling setinggi mungkin. Tahan selama satu hingga dua saat; kemudian perlahan-lahan turun ke bawah.
Kenaikan kaki juga boleh dilakukan semasa berbaring di belakang jika anda mempunyai kelemahan quadriceps selepas penggantian pinggul total.
Untuk cabaran yang ditambah, lakukan 10 lingkaran mengikut arah jam dan 10 lingkaran yang lain berlawanan arah jam sambil memegang kaki anda di kedudukan tinggi.
2. Tambah Clamshells kepada Rutin Anda
Clamshells juga dilakukan semasa berbaring di sebelah tidak terpengaruh anda.
- Menjaga kaki anda disusun, bengkokkan kedua-dua lutut kepada kira-kira 45 darjah.
- Kencangkan abs anda untuk membantu menstabilkan teras anda.
- Menjaga kaki anda bersama-sama, angkat lutut atas ke arah siling - membuka kaki anda seperti kerang.
- Tahan selama satu hingga dua saat; kemudian turun ke bawah.
Buat latihan ini lebih keras dengan mengulangi senaman rintangan elastik di paha anda.
3. Cuba Hydrant Fire
Walaupun senaman ini mungkin merasa agak janggal (ia meniru tingkah laku haiwan, seperti namanya) sangat berkesan untuk memperkuat penculik pinggul anda.
- Mulailah merangkak semua dengan pergelangan tangan anda sejajar dengan bahu dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda.
- Menjaga bengkok lutut anda, angkat kaki yang terjejas ke atas dan ke tepi. Pastikan belakang dan pinggang anda ketat semasa pergerakan ini.
- Tahan selama satu hingga dua saat; maka perlahan-lahan menurunkan kaki belakang.
4. Lakukan Monster Walks
Untuk membuat latihan ini lebih keras, jika anda mahu, gerakkan band penentangan lebih rendah pada kaki anda, mengikut Majlis Latihan Amerika.
- Loop band rintangan di paha anda, tepat di atas lutut anda.
- Bengkokkan lutut anda dan turunkan pinggul anda sedikit ke dalam jongkong kecil. Tolak lutut anda untuk meletakkan ketegangan pada band.
- Ambillah langkah-langkah pepenjuru yang luas - kedepan dan ke belakang - sambil mengekalkan abs anda ketat. Mengekalkan ketegangan pada band sepanjang aktiviti ini.
5. Cuba Shuffle Lateral
Latihan ini juga boleh dibuat dengan lebih keras dengan menggunakan band rintangan yang lebih tinggi atau menurunkan band pada kaki anda.
- Loop band rintangan di sekitar kaki anda, tepat di bawah lutut anda.
- Lakukan jongkok kecil dan tolak lutut anda.
- Langkah ke kanan 10 kali sambil mengekalkan ketegangan pada band. Ulangi ke arah yang bertentangan.
6. Hip Hikes / Pelvic Drop
Untuk melakukan kenaikan pinggul, gunakan kotak atau langkah 6 inci. Latihan ini mensasarkan kaki anda berdiri.
- Berdirilah dengan kotak pada bahagian yang terjejas dan letakkan tangan anda pada pinggul anda.
- Langkah ke atas kotak, mengimbangi pada satu kaki.
- Kurangkan pelvis anda sehingga kaki di kaki anda tidak disokong di bawah paras kotak.
- Naikkan pinggul anda kembali sehingga pelvis anda adalah tahap. Ini adalah satu pengulangan.
7. Plank Side Dengan Lift Kaki
Menguasai papan sebelah kiri sebelum menambah komponen angkat kaki untuk latihan ini.
- Berbohong pada bahagian yang tidak terpengaruh anda, gunakan bahagian atas badan anda.
- Menjaga kaki anda disusun di atas satu sama lain, angkat pinggul anda dari tanah. Anda kini perlu mengimbangi hanya pada lengan bawah dan sisi kaki bawah anda.
- Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki atas anda ke arah siling. Pegang selama dua hingga tiga saat; kemudian menurunkan kaki anda.
- Berulang kali enam hingga lapan kali. Bekerja ke arah mengekalkan kedudukan papan anda untuk keseluruhan set lif kaki.
