Bipedal manusia direka untuk bergerak, dan berjalan membawa anda langkah demi langkah untuk kesihatan yang lebih baik, pandangan sunnier dan kehidupan yang lebih panjang. Biarkan kereta di garaj, menghantam trotoar bandar atau jejak dan mengurangkan risiko stroke dan serangan jantung, diabetes tipe 2 dan obesiti semasa anda menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berjalan jarak yang ditetapkan pada jadual teratur meningkatkan ketumpatan tulang, ketahanan otot, kekuatan dan kelenturan - dan boleh membuat anda bergerak ke usia tua.
Langkah-langkah untuk Kehidupan yang Lebih Lama
Berjalan jarak perbatuan harian atau minit berfungsi dengan glutes, quads, hamstrings, betis, kaki dan otot kaki anda. Tetapi ia juga boleh meredakan sakit belakang, tekanan mental yang lebih rendah dan melindungi terhadap demensia dan kemurungan semasa memanjangkan umur panjang anda dan keupayaan anda untuk hidup secara bebas. Sekolah Perubatan Harvard melaporkan bahawa meta-analisis kajian berjalan menunjukkan bahawa berjalan 9 batu seminggu menurunkan kadar kematian pramatang lelaki sebanyak 22 peratus; 30 minit sehari mengurangkan peluang lelaki mengembangkan penyakit arteri koronari sebanyak 18 peratus; dan berjalan selama tiga jam seminggu menurunkan risiko wanita untuk serangan jantung, kematian jantung dan strok sebanyak 34 hingga 35 peratus.
10, 000 langkah
Ambil 10, 000 langkah setiap hari dan anda akan bertemu dengan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan cadangan Surgeon General untuk log sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana sepanjang hari dalam seminggu. Sepuluh ribu langkah diterjemahkan kepada kira-kira 5 batu. Jadi dapatkan pedometer dan bekerjasama dengan baik - anda boleh melakukannya dalam segmen 10 minit. Untuk langkah sederhana, 2, 000 langkah adalah kira-kira 1 batu. Itulah kira-kira 12 blok bandar untuk pejalan kaki bandar, empat kali di sekitar trek suku suku tempatan atau 15 hingga 20 minit untuk pejalan kaki rata-rata bergerak pada klip pantas. Untuk meningkatkan langkah anda, berjalan kaki ke kedai, bersiar-siar dengan kawan, bekerja di taman, taman di ujung lot atau mendapatkan seekor anjing.
Langkah Lively
Ambling akan meningkatkan kecergasan anda, tetapi hasil sebenar memerlukan meletakkan lebih sedikit ke dalamnya. Angkat laju ke 90 hingga 110 langkah seminit. Mulailah perlahan-lahan untuk memanaskan otot-otot sejuk, kemudian berdiri tegak dengan bahu belakang, mengetatkan glutes dan abs anda, pam tangan anda sedikit dan jadikan langkah anda pendek dan cepat, bergolek dari tumit melalui jari kaki. Bernafas dengan mendalam dan merata dengan kepala anda. Ia membantu berjalan di suatu tempat yang menarik atau cantik, dan jejak dari lalu lintas menawarkan perjalanan yang lebih tenang dan udara bersih. Sesuatu yang perlahan dan beberapa hamparan di hujung jalan anda akan membantu anda untuk mendapatkan yang terbaik dari sesi latihan anda.
Melangkah Ini
Langkah untuk mengambilnya untuk berjalan kaki berat badan. Jarak anda dan berat badan menentukan berapa banyak yang anda boleh hilang dengan berjalan, tetapi kadar yang lebih cepat membakar lebih banyak kalori lebih cepat. Berjalan kaki akan memberi anda lebih baik daripada berjalan-jalan apabila anda mahu mengambil pound. Pada 140 pound, berjalan normal akan membakar kira-kira 95 kalori setiap mil, kata Harvard Medical School. Untuk pejalan kaki 180-pound, kos kalori setiap batu ialah 115. Pada 200 paun, anda akan menapis sebanyak 125 kalori sebentar, jadi berjalan 5 batu, atau 10, 000 langkah, dan anda telah menggunakan 625 kalori - - hampir satu keenam pon 3, 500 kalori. Sepasang perjalanan anda dengan diet yang sihat, dan anda boleh berjalan 1 hingga 2 paun, kadar penurunan berat badan yang paling selamat, seminggu.
