Dalam filem Rocky yang terkenal, watak utama menaiki tangga di Muzium Seni Philadelphia dan berjaya mengangkat tangannya di bahagian atas. Anda tidak perlu begitu dramatik selepas anda menyelesaikan senaman tangga anda, tetapi perasaan pencapaian masih akan berada di sana. Menaiki tangga adalah sukar tetapi ia datang dengan faedah. Anda boleh dengan cepat masuk ke dalam bentuk, membakar kalori dan menguatkan kaki anda tanpa mengalahkan mereka.
Tangga ada di kebanyakan rumah, bangunan pejabat, sekolah dan juga gimnasium. Mereka percuma dan hanya menunggu untuk digunakan. Sekiranya anda suka berjalan tangga, anda akan mempunyai variasi yang dibina dalam latihan anda jika anda memilih lokasi yang berbeza, kerana tangga mempunyai lebar dan panjang yang berlainan. Anda boleh memegang dumbbells atau bahkan barang runcit semasa anda naik tangga untuk menambah beberapa rintangan.
Petua
Melangkah naik dan turun tangga sebagai latihan memberi manfaat kepada anda dalam banyak cara, menguatkan hati dan kaki anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Dapatkan Jantung Anda dalam Bentuk
Menaiki tangga adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan sistem kardiovaskular anda mengikut bentuk Majlis Amerika pada Latihan. Ini bermakna jantung anda menjadi lebih baik untuk menggerakkan darah dan oksigen di sekeliling tubuh anda. Semasa anda menjalani senaman anda, hati anda akan mengalahkan lebih cepat dan lebih cepat. Akhirnya, ia sampai ke titik di mana ia tidak dapat mengalahkan lebih cepat. Itulah sebabnya hati anda mempunyai cara lain untuk menyesuaikan diri dengan latihan seperti ini.
Untuk mendapatkan darah melalui badan anda lebih cepat, hati anda mula berkembang lebih banyak. Semakin banyaknya ia berkembang, semakin banyak darah ia boleh mengepam badan anda. Ia juga menjadi lebih baik pada kontrak dan menolak darah keluar. Semakin cepat anda boleh mendapat darah melalui badan anda, semakin cepat anda dapat mendapatkan oksigen dan karbon dioksida.
Anda akan terbentuk dengan cepat dari tangga kerana ia adalah latihan yang sengit. Apabila anda berjalan dengan normal, anda sebenarnya boleh menggunakan graviti untuk kelebihan anda. Setiap kali anda menanam kaki di atas tanah, anda jatuh ke hadapan dengan semua berat badan anda ke kaki itu untuk memastikan momentum anda berjalan. Momentum yang sama tidak akan banyak membantu apabila anda menjalankan tangga kerana anda akan naik sebanyak yang anda akan ke hadapan.
Manfaat Pembakaran Kalori
Kerana berjalan tangga sangat sukar, anda membakar lebih banyak kalori daripada jika anda berjalan dengan normal. Oleh kerana ia lebih sengit, latihan tangga tidak mengambil selagi senaman berlari untuk membakar jumlah kalori yang sama. Menurut Status Kesihatan, seorang wanita 140 paun akan membakar sembilan kalori setiap minit apabila berjalan tangga.
Kurang Kerosakan Otot
Menaiki tangga sebenarnya lebih mudah di kaki anda daripada turun ke belakang. Apabila anda berjalan di bawah otot kaki anda perlu kekal tegang dan kontrak untuk menghalang anda daripada jatuh ke bawah. Pada masa yang sama, mereka meregangkan dan memanjangkan. Apabila otot anda berkontraksi dan meregangkan pada masa yang sama ia menyebabkan microtears dalam otot anda.
Menaiki tangga, otot kaki anda kontrak dan memendekkan pada masa yang sama. Walaupun mereka menjadi letih, mereka tidak rosak seperti semasa anda naik. Yang membuat tangga berjalan latihan hari pemulihan yang hebat. Anda boleh mendapat pembakaran yang hebat di kaki dan paru-paru anda, kerja jantung anda dan berpeluh sedikit tanpa menyebabkan kerosakan pada otot kaki anda.
Meningkatkan Kesihatan Semua-Sekitar
Latihan intensif, seperti tangga yang berjalan, sangat baik untuk kesihatan anda. Ia boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 mengikut Penyelidikan dan Penjagaan Diabetis BMJ Terbuka, penyakit jantung, strok, tekanan dan juga kemurungan. Dengan menjadikan anda lebih sihat, ia dapat meningkatkan harapan hidup anda. Bukan itu sahaja, tetapi ia memudahkan tugas harian. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan dapat melakukan perkara seperti kenaikan, ski, berenang dan berjalan lebih lama lagi.
