Mencincang perjalanan 30 minit ke dalam jadual anda beberapa kali seminggu mungkin memerlukan anda menyesuaikan jadual anda, tetapi badan anda akan terima kasih. Latihan mudah ini dapat membantu meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda dalam beberapa cara. Jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang perjalanan setengah jam bergantung kepada beberapa pembolehubah. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan ini atau mana-mana.
Berat Anda Memainkan Peranan
Pada umumnya, orang yang lebih berat membakar kalori pada kadar yang tinggi berbanding dengan orang yang lebih ringan. Oleh itu, orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan apabila kedua-dua orang berjalan selama 30 minit pada kelajuan yang sama. Menurut laman web HealthStatus, seseorang yang beratnya 135 pound membakar 259 kalori semasa jangka 30 minit pada 5 mph. Bagaimanapun, seseorang yang beratnya 175 pound, membakar 336 kalori semasa menjalankan kelajuan dan tempoh yang sama.
Meningkatkan Kelajuan Anda, Meningkatkan Burn Anda
Latihan kardio pada mana-mana intensiti berpotensi dapat memberikan banyak manfaat untuk kesihatan anda, tetapi semakin cepat anda berjalan selama latihan 30-minit anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar pada saat anda membongkar kasut anda. Seorang lelaki 135 pon akan membakar 308 kalori dalam jangka 30 minit pada 6 mph, 352 kalori apabila meningkatkan kelajuannya hingga 7 mph dan 413 kalori jika dia purata 8 mph semasa jangka setengah jam.
Faktor-faktor lain
Pelbagai faktor lain boleh mempengaruhi kadar di mana anda membakar kalori semasa jangka setengah jam anda. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa berjalan naik bukit, anda akan membakar lebih banyak kalori berbanding dengan jangka panjang yang sama. Sebaliknya, larian menurun tidak akan membakar banyak kalori. Anda juga boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan memakai buku lali ringan atau pergelangan tangan; Laporan Majlis Latihan Amerika menggunakan peluru pergigian 1- hingga 3 pound semasa kardio boleh meningkatkan pembakaran kalori anda sehingga 15 peratus.
Jalankan ke Body Slimmer
Pembakaran kalori berkait rapat dengan penurunan berat badan, dan jika anda dapat mengambil masa 30 minit berjalan beberapa kali seminggu, anda akan meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan. Secara umum, bertujuan untuk 300 minit kardio seminggu boleh membawa kepada penurunan berat badan, tetapi melakukan latihan kekuatan dan memerhatikan pengambilan kalori anda juga penting. Untuk kehilangan satu pon lemak setiap minggu, anda mesti membakar purata 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari.
