Apabila anda menerimanya dengan madu anda, kandungan nutrisi diet anda mungkin menjadi perkara terakhir di fikiran anda. Walau bagaimanapun, jika anda cuba untuk kanak-kanak, mineral atau vitamin untuk meningkatkan jumlah sperma dapat membuat perbezaan antara kejayaan dan "cuba, cuba lagi." Zink adalah salah satu nutrien yang anda tidak mahu berkurangan, kerana ia adalah pemain penting dalam motilitas dan perlindungan sperma.
Petua
Zink untuk kesuburan lelaki adalah penting dan membentuk sebahagian besar cecair air mani. Ia membantu motilitas sperma dan melindungi mereka daripada bakteria dan kerosakan kromosom.
A Sea of Zinc
Perenang kecil anda memerlukan cecair yang ideal untuk membantu mereka menggerakkan perjalanan ke arah matlamat mereka, dan zink adalah komponen penting. Kebanyakan zink untuk sperma berasal dari kelenjar prostat, yang menambah kira-kira 25 peratus daripada jumlah cecair yang terkandung dalam ejakulasi ke campuran.
Bagaimanapun, cecair susu tidak hanya terdiri daripada zink. Fosfatase asid menyediakan persekitaran alkali yang direka untuk memberikan sperma peluang bertempur dalam dunia yang lebih berasid dari laras vagina.
Sehingga ke tahap ini, sperma anda telah dikemas bersama tanpa tentera seperti mainan mainan dalam kotak. Kedua-dua zink dan fibrinolysin dari prostat mendapatkan sperma bergerak. Analisis meta-2016 menunjukkan bahawa lelaki yang tidak subur mempunyai paras zink yang jauh lebih rendah. Kajian selanjutnya kajian serupa menunjukkan hubungan antara tahap zink dalam diet dan tahap zink dalam sperma.
Sperma, Kesihatan dan Zink
Walau bagaimanapun, cecair mani tidak hanya mengaktifkan sperma. Zink bertindak sebagai anti-radang dan antioksidan, membantu mereka bertahan sehingga mereka dapat mencapai telur. Zink untuk lelaki adalah penting untuk gonad sejak usia muda. Terlalu sedikit di masa kanak-kanak melambatkan perkembangan seksual dan mempengaruhi tahap testosteron, fungsi kelenjar prostat dan pengeluaran sperma.
Zink adalah penting untuk sperma, tetapi ia adalah nutrien penting untuk seluruh tubuh lelaki juga. Ia terlibat dalam banyak proses tubuh, termasuk pembahagian sel, penyembuhan luka, memperkuat sistem imun, sintesis DNA, ekspresi gen dan juga proses fotokimia yang terlibat dengan dapat dilihat.
Apabila tidak ada zink yang cukup dalam badan untuk menyokong semua fungsi penting ini, tubuh akan mula pecah. Bukan sahaja anda sukar untuk menghasilkan semula, tetapi anda juga boleh menjadi lemah. Kehilangan kecerdasan mental, kehilangan rambut dan selera makan berkurangan juga petunjuk awal. Cirit-birit, penurunan berat badan dan penyembuhan luka yang perlahan adalah tipoff lain kepada keadaan.
: Makanan 9 Paling Popular untuk Kesihatan Seksual Lelaki
Adakah anda Kekurangan?
Hampir satu pertiga daripada penduduk dunia mengalami kekurangan, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Walau bagaimanapun, ujian darah zink bukan cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda kekurangan. Sampel darah sangat tidak boleh dipercayai, kerana 90 peratus dari 2 hingga 3 gram zink biasa yang disimpan di dalam tubuh tinggal di otot dan tulang, tidak melalui darah.
Malah, anda tidak memerlukan sebarang ujian mahal untuk memberitahu anda sama ada anda mungkin kurang seng. Lihatlah tangan anda. Adakah kuku anda mempunyai bintik putih? Kutikula yang meradang dan pertumbuhan kuku yang buruk adalah tanda-tanda lain dalam keadaan ini, menurut Bekalan Kuku DTK.
Sekiranya anda tidak pasti, hantarkan botol zink sulfat. Sapukan ke dalamnya dengan sudu yang bersih dan sediakan sendok ke dalam mulut anda. Perhatikan apa yang anda lakukan atau tidak rasa. Jika anda tidak merasakan apa-apa, anda kurang seng. Sekiranya anda meludahkan barangan dengan "Ugh!" tahap zink anda adalah optimum. Sambutan lambat rasa metalik di mulut anda bermakna tahap anda perlu diperbaiki.
Makan Makanan Kaya Zink
Cara terbaik dan paling semulajadi untuk meningkatkan permainan zink-sperma untuk meningkatkan kesihatan seksual dan keseluruhan anda adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan kaya zink. Makanan laut, coklat gelap, ayam belanda, daging dan kacang merah yang kurus adalah permulaan yang baik.
Ambil halaman dari buku resipi Popeye dan makan beberapa bayam. Bakar beberapa salmon pada "barbie, " atau panggang beberapa tembikai atau biji labu untuk makanan ringan. Dan klise lama tentang tiram yang baik untuk tiram anda? Moluska bivalve mengandungi lebih banyak seng setiap hidangan daripada makanan lain, pada 74 miligram per 8 auns mengikut National Institutes of Health of Dietary Supplements.
: 13 Jenis Nut dan Butters Benih dan Manfaatnya
Pilih Suplemen
Walaupun suplemen zink boleh didapati dalam beberapa jenis, penyelidikan masih belum konklusif sama ada apa-apa jenis suplemen tertentu lebih bioavailable, diserap dengan lebih mudah atau yang paling boleh diterima untuk pencernaan.
Lihat label pada suplemen zink anda untuk mengetahui jenis botol yang mengandungi:
Zinc Acetate
Doktor sering menetapkan kapsul zat asetat kepada pesakit yang mempunyai gangguan hati di mana organnya mengekalkan terlalu banyak tembaga. Walau bagaimanapun, anda boleh menemui kapsul zink asetat atau lozenges di Amazon.com atau di kedai vitamin tempatan anda. Kesan sampingan yang mungkin termasuk perut yang mengganggu. Jangan biarkan pasangan anda menggunakan produk ini jika dia menyusu, kerana ia akan melalui susu kepada bayi.
Zink Gluconate
Salah satu bentuk suplemen zink yang paling biasa, glukonat zink, boleh didapati dalam beberapa bentuk kaunter. Tablet yang boleh dikunyah memudahkan untuk mendapatkan dos harian anda, tetapi terdapat juga titisan, semburan, serbuk dan kapsul yang terdapat dalam bentuk zink ini. Berhati-hati untuk cirit-birit, sembelit atau gangguan penghadaman lain kerana badan anda akan digunakan untuk makanan tambahan.
Sulfat Zink
Elakkan sakit perut apabila anda mengambil zink sulfat dengan mengambilnya satu jam sebelum makan atau dua jam selepas itu. WebMD mengesyorkan mengelakkan bijirin, dedak, bijirin dan susu selama dua jam apabila mengambil zink sulfat. Heartburn atau gangguan pencernaan lain adalah kesan sampingan yang biasa dari suplemen dalam bentuk pil. Walau bagaimanapun, tiada kesan sampingan dilaporkan dalam bentuk serbuk yang dikenali sebagai zink sulfat heptahidrat.
: The 12 Paling Berlebihan Tambahan
Bukan Penyembuhan-Semua
Walaupun kajian pada 20 tahun kajian mengenai hubungan antara suplemen dan sperma menunjukkan manfaat pasti apabila peserta menambahkan zink ke dalam diet mereka, ia bukanlah satu masalah bagi semua keadaan sperma yang boleh menjejaskan kemandulan.
Keputusan yang dramatik dalam kajian termasuk peningkatan dalam motilitas sperma, struktur yang lebih baik dan peningkatan jumlah air mani. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kiraan sperma yang rendah, zink tidak ditunjukkan untuk meningkatkan bilangan atau kepekatan sperma.
Dalam kajian, sperma yang ditambah dengan zink tidak cenderung hidup secara statistik lebih lama daripada sperma yang tidak mendapat manfaat sedemikian. Ia juga tidak mengurangkan peratusan purata morfologi sperma yang tidak normal.
Tahu Kapan Katakan Whoa
Beberapa gejala mendapatkan zink terlalu banyak boleh kelihatan seperti yang berpengalaman daripada terlalu sedikit. Sekiranya anda mula mulanya berasa lebih baik dan lebih bertenaga, tetapi kemudian mengalami rasa mual, keletihan, cirit-birit atau sakit gastrik, anda mungkin cuba memulihkan suplemen zink anda selama beberapa hari untuk melihat jika keadaan menjadi lebih baik.
Gejala lain yang terlalu banyak boleh merangkumi gangguan pernafasan dan kesakitan. Kesan sampingan jangka panjang untuk mengambil zink terlalu banyak termasuk peningkatan risiko kanser prostat, penyakit yang akan menjejaskan kehidupan seks anda dan sperma secara negatif.
Terlalu banyak zink dari masa ke masa juga boleh menjejaskan kualiti sperma kerana kelimpahan adalah toksik kepada iklim genital sensitif. Anda juga boleh meningkatkan risiko penyakit Alzheimer, skizofrenia dan kencing manis jika anda terlalu menyerap zink dalam jangka masa panjang.
Menghapuskan Faktor Alam Sekitar
Sekarang bahawa anda kembali seimbang dan gamet anda adalah permainan untuk pergi jarak jauh, adalah penting untuk memahami mengapa anda mendapat rendah pada zink di tempat pertama. Perhatikan faktor-faktor ini dengan doktor, bos, isteri, keadaan hidup anda atau sesiapa yang anda perlu untuk menghalang penyaliran zink di dalam badan anda dan membuang barang kecil anda ke dalam slo-mo.
Tekanan kronik: Jika anda menggigit kuku putih anda dengan kegelisahan atau hanya mengetuk masuk ke pejabat setiap hari - atau pulang ke rumah - semua tegasan tambahan boleh menghisap kedai zink anda.
Gangguan pencernaan: Asid perut yang rendah, usus bocor atau masalah penghadaman lain mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk menyerap zink ke dalam sistem anda.
Pilihan pemakanan yang kurang baik: Adakah anda bangun dengan beberapa cawan kopi, melambungkan soda atau dua dan mempunyai beberapa koktail dengan makan malam? Kebetulan anda tahu gaya hidup ini bukanlah yang paling sihat, tetapi perlu diingat bahawa kafein dan alkohol zap kedai zink anda. Mereka juga menghalang anda daripada minum air yang cukup, yang penting untuk menyerap elektrolit seperti zink. Makanan berasaskan gula dan tepung lebih banyak zink-zappers.
Lebih tua: Pasti, anda ingin melihat ripped, dan semua latihan fizikal itu meletakkan otak anda menjadi mod kebahagiaan dari mendapatkan lengkap endorfin, endokannabinoids dan enzim keghairahan yang lain. Tetapi ia juga menghisap kedai zink, jadi pastikan untuk memberi tumpuan kepada makanan dan suplemen untuk menambah.
Ubat: Jika anda menampar beberapa acetaminophen, naproxen atau perut sakit perut yang merangsang selepas senaman yang sukar untuk menenangkan otot-otot yang sakit, anda mungkin mengganggu pengambilan zink. OTCs bukanlah satu-satunya penyebab: Banyak ubat yang ditetapkan seperti inhibitor ACE, antacids, vasodilators dan antidepresan boleh mengganggu penyerapan zink.
Diet Berasaskan tumbuhan, Peningkatan Kekurangan
Memandangkan daging adalah sumber zink yang penting, vegetarian dan vegan mengalami peningkatan risiko kekurangan zink, menurut Institut Perubatan Pejabat Makanan Tambahan. Pemasukan diet sejumlah besar makanan kaya phylate, seperti bijirin dan kekacang, mengikat zink dan menghalangnya daripada diserap ke dalam sistem pencernaan. Akibatnya, vegetarian dan vegan mungkin mengambil 50 peratus lebih banyak zink setiap hari untuk menelan jumlah yang sama seperti pemasar berasaskan tumbuhan.
Teknik memasak dan strategi pemakanan tertentu boleh membantu mencegah proses mengikat dan menggalakkan penyerapan. Sebagai contoh, pembukaan roti membantu memecahkan phytates, meningkatkan pengambilan zink dalam sistem pencernaan ke atas produk bijirin yang tidak beragi seperti keropok.
Rendam bijirin, kacang-kacangan / kacang-kacangan dan biji-bijian dalam keadaan mentah mereka dan biarkan mereka mula bertunas pada akhirnya. Proses ini membantu mengurangkan proses mengikat phytates.
