Anda memerlukan kalium untuk menyokong hampir setiap fungsi tubuh, termasuk kontraksi otot dan tindakan jantung. Walaupun kalium boleh didapati dalam banyak makanan, jika anda mengambil jumlah tambahan mineral ini, anda mungkin tertanya-tanya apa dos tambahan tambahan potassium.
Bagi sesiapa yang mengambil tablet potassium 99-milligram, tekan nombor harian yang ditetapkan oleh doktor anda. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan orang dewasa mendapat antara 2, 500 dan 3, 400 miligram setiap hari. Wanita harus menunjuk ke hujung julat yang lebih rendah dan lelaki untuk hujung yang lebih tinggi. Potassium sedia ada dalam makanan, jadi anda tidak perlu menambah kalium kecuali jika ia telah ditetapkan kepada anda.
Petua
Adalah lebih baik untuk mendapatkan kalium dari makanan, tetapi jika anda mengambil suplemen 99 miligram, gunakan hanya jumlah yang dibersihkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada rejimen anda.
Kenapa Potassium Penting?
Kalium adalah salah satu mineral yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan baik. Ia adalah elektrolit, penting untuk penguncupan otot dan kebolehan saraf anda untuk api. Akademi Pemakanan dan Dietetik menjelaskan bahawa anda memerlukan kalium untuk:
- Mengatur keseimbangan cecair dan mineral dalam sel-sel badan anda
- Mengekalkan tekanan darah biasa
- Mengurangkan risiko batu ginjal yang berulang
- Menurunkan kehilangan tulang ketika anda semakin tua
Kalium juga membantu anda mengekalkan pertumbuhan badan yang normal, merosakkan dan menggunakan karbohidrat, membina protein dan mengawal aktiviti jantung dan buah pinggang anda.
Kalium hadir dalam banyak makanan yang merupakan sebahagian daripada diet yang tetap dan sihat. Sayuran berdaun, buah anggur, sayuran akar dan buah sitrus adalah sumber yang baik, seperti tenusu, kacang-kacangan dan pisang. Beberapa cara utama untuk memasukkan kalium dalam pelan makan anda termasuk:
- Tambah 1 cawan bayam yang dimasak untuk makan malam untuk 840 miligram.
- Mempunyai 1 cawan cantaloupe cincang dengan sarapan pagi untuk 430 miligram.
- Makan satu pisang sederhana sebagai makanan ringan untuk 420 miligram.
- Minum 1 cawan susu rendah lemak dengan makan tengah hari untuk 350 hingga 380 miligram.
- Ambil 1/2 cawan kekacang yang dimasak untuk 365 miligram.
Bonus adalah makanan kaya kalium ini kaya dengan nutrien penting lain, termasuk besi, vitamin C dan A dan serat.
Adakah Suplemen Perlu?
Buah pinggang anda melakukan tugas yang baik untuk mengawal paras kalium anda selagi mereka sihat. Yayasan Ginjal Kebangsaan menjelaskan bahawa kadar kalium dalam darah anda harus antara 3.5 dan 5.0, bergantung pada makmal yang digunakan.
Anda boleh mendapatkan semua potasium yang anda perlukan dengan memakan makanan yang sihat penuh dengan daging tanpa lemak, biji-bijian, hasil segar, kacang dan kacang dan susu rendah lemak. Sesetengah orang mungkin menghadapi kesulitan mendapatkan semua potasium yang mereka perlukan, namun, melaporkan Pejabat Suplemen Makanan Di Institut Kesihatan Nasional (NIH). Ini termasuk:
- Orang dengan penyakit Crohn atau lain-lain bentuk penyakit radang usus.
- Orang yang menderita pica, atau makan sesuatu yang bukan makanan (seperti kotoran).
- Orang yang mengambil ubat tertentu, seperti beberapa diuretik dan julap.
- Orang dengan gangguan makan.
Alkohol dan mereka yang telah menjalani pembedahan bariatric juga menghadapi risiko kekurangan kalium. Jika anda tidak mendapat cukup kalium, anda mungkin mengalami peningkatan tekanan darah, pengurangan kalsium tulang dan risiko batu ginjal yang lebih besar.
Dalam kes-kes yang teruk, seperti cirit-birit atau muntah yang berpanjangan, penyalahgunaan laksatif atau berpeluh berat, anda mungkin mengalami keadaan yang disebut hipokalemia. Gejala termasuk kelemahan otot, keletihan, masalah kognitif dan sembelit. Kes yang teruk boleh menyebabkan kencing yang berlebihan, paras gula darah tinggi, kesukaran bernafas dan degupan jantung yang tidak teratur.
Apa Terlalu Banyak Potasium?
Orang dengan penyakit ginjal kronik atau yang menggunakan ubat-ubatan tertentu boleh mengalami hiperkalemia, atau kadar kalium yang tidak normal dalam darah mereka. Walaupun jumlah potassium biasa yang terdapat dalam makanan boleh menjadi masalah bagi orang yang mempunyai keadaan tertentu. Doktor anda boleh membantu anda mengembangkan diet yang tidak akan menyebabkan hiperkalemia jika anda memerlukannya kerana penyakit.
Orang yang sihat boleh mendapat terlalu banyak kalium daripada suplemen. Tubuh anda tidak boleh menghilangkan kelebihannya. Pentadbiran Makanan dan Dadah menyimpan dos tambahan potassium over-the-counter kepada kurang daripada 100 miligram untuk membantu mengelakkan bahaya berlakunya overdosis, menerangkan Harvard Health. Anda perlu mengambil banyak pil untuk membebankan sistem anda, tetapi masih penting untuk mengikuti arahan pelabelan dan arahan doktor anda.
: 14 Makanan Terbaik untuk Hati Anda
Tambahan boleh didapati sebagai kalium klorida, kalium glukonat, kalium bikarbonat, kalium aspartat, kalium orotate dan potasium sitrat, menerangkan Institut Linus Pauling. Suplemen mineral multivitamin juga mungkin mengandungi kalium, tetapi tidak melebihi 99 miligram kalium setiap hidangan. Mana-mana ini boleh menyebabkan pengambilan yang berlebihan jika anda melebihi cadangan doktor anda.
Dos tambahan tambahan kalium
Tambahan dengan kalium yang lebih tinggi boleh didapati, tetapi biasanya melalui versi yang ditetapkan oleh doktor anda. Tablet potassium dengan 600 hingga 750 miligram mineral boleh disyorkan kepada anda oleh pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil ubat diuretik untuk memastikan paras kalium anda tidak terlalu rendah.
Sekiranya anda seorang yang sihat yang mengambil berat tentang tidak mendapat cukup kalium, sebaiknya anda meningkatkan pengambilan mineral anda melalui sumber makanan, seperti aprikot kering, kentang panggang dan kismis.
Dengan meningkatkan pengambilan kalium anda dengan makanan yang kaya dengan kalium, anda mengelakkan kesan sampingan potensi tambahan kalium juga. Kesan sampingan ini termasuk loya dan muntah serta ruam kadang-kadang. Bukan semua orang yang mengambil makanan tambahan kalium mengalami kesan sampingan, tetapi mengapa risiko itu jika anda dapat dengan mudah meningkatkan kadar anda dengan makanan keseluruhan?
