Buah serat tinggi bertindak sebagai julap semulajadi apabila anda mengalami ketidakteraturan ringan. Lebih kurang selamat dan kurang berbentuk tabiat daripada pencegahan ubat dadah, buah juga memberi anda nutrien penting yang anda perlukan untuk diet yang sihat. Walaupun laman web Mayo Clinic mengatakan bahawa semua jenis buah dapat mencegah sembelit, ada yang lebih tinggi dalam serat daripada yang lain. Pilih dari tambang biasa mangkuk buah-buahan, atau tempuh lelangit anda dengan sesuatu yang lebih eksotis.
Buah-buahan kering
Buah kering sangat serat. Satu cawan prunes rebus tanpa tambahan gula memberikan anda 15 g serat makanan. Cawan aprikot rebus memberi anda 8 g serat, dan bahagian yang sama dengan pic rebus memberi anda 7 g serat. Kelemahan memilih buah-buahan ini adalah bahawa mereka mempunyai kalori yang tinggi, berbanding buah lain. Setiap cawan, anda mendapat 270, 210 dan 200 kalori dari prun, aprikot dan pic. Cawan kismis memberi anda 7 g serat, tetapi buah kering ini paling tinggi dalam jabatan kalori, dengan 500 kalori.
Berries
Satu mangkuk beri, individu atau campuran, boleh meningkatkan serat dalam diet anda juga - ini boleh menjadi pertaruhan yang lebih baik daripada buah kering jika anda menonton pinggang anda. Cawan raspberi segar memberi anda 9 g serat dan hanya 60 kalori. Bahagian hitam yang sama memberi anda jumlah kalori yang sama dan 8 g serat. Strawberi dan blueberry adalah lebih rendah dalam serat, masing-masing memberikan 4 g setiap cawan dan 50 dan 80 kalori.
Epal, Jeruk dan Pear
Pelangsing buah terbaik boleh menjadi buah-buahan yang sentiasa di musim. Epal bersaiz sederhana memberi anda 5 g serat dan 80 kalori. Satu cawan pir yang dihiris memberikan anda 6 g serat dan kira-kira 100 kalori. Jeruk bersaiz sederhana memberi anda kurang serat, berbanding dengan epal dan pir: 3 g serat dan 70 kalori. Walau bagaimanapun, jangan menuliskan jeruk; satu oren memberikan anda lebih daripada 100 peratus nilai harian vitamin C anda, berdasarkan diet 2, 000 kalori.
Pilihan Lain
Jangan lupa untuk mempertimbangkan buah-buahan eksotik yang lebih luar biasa. Satu buah buah jambu memberi anda sekitar 5 g serat dan hanya 45 kalori. Pusat Sains untuk Kepentingan Rakyat berpangkalan jambu biji sebagai buah medali emas No. 1 kerana ia juga kaya dengan vitamin C dan karotenoid. Atau cuba beberapa buah kiwi - anda mendapat kira-kira 6 g serat dan 90 kalori dari ini. Pir Asia juga serat yang sangat tinggi, memberikan anda 10 g serat dan kira-kira 120 kalori setiap buah 275 g.
Keperluan Fiber
Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National menunjukkan bahawa makan 20 hingga 35 g serat setiap hari harus melindungi anda dari sembelit. Sekiranya anda merasa sukar untuk mendapatkan semua serat dari buah, jangan lupa bahawa sayur-sayuran, makanan bijirin dan terutama kacang dan kacang kering juga pilihan yang baik juga.
