Sekiranya anda pernah melihat pelukis Hugh Jackman yang berkerut, dan berfikir, "Itu matlamat latihan saya, " di sini adalah kata kosa kata baru untuk anda: Vascularity . Seperti bengkak dalam otot anda menolak urat ke permukaan kulit, senaman tegar menjadikan mereka kelihatan seperti vena, sebab itu vascularity telah menjadi pandangan yang diinginkan di kalangan mereka yang menghormati pam. Dengan beberapa tweak untuk rejimen anda, anda boleh memastikan bahawa pam itu kelihatan lama selepas rep terakhir anda.
Petua
Menggabungkan senaman latihan kekuatan tetap dengan lemak badan rendah untuk meningkatkan vascularity anda.
Latihan Vein-Popping
Fokus pada lengan bawah dan bisep untuk latihan vena yang akan memberikan lengan hebat anda, bekerja setiap kumpulan otot lengan utama kira-kira dua atau tiga kali seminggu. Beberapa contoh latihan yang diuji masa yang menargetkan kumpulan otot termasuk:
- Berdiri barbell dan dumbbell curl curl
- Barisan bengkok yang terbalik
- Barbell memegang
- Peladang Dumbbell berjalan
Cuti keluar dari wilayah rendah dan cuba meningkatkan secara beransur-ansur ke julat sederhana atau tinggi. Melakukan lebih banyak replikasi menimbulkan lebih banyak tekanan metabolik dan mengeluarkan lebih banyak oksida nitrat ke dalam tubuh anda, seterusnya merangsang pembuluh darah. Walaupun latihan sekatan aliran darah biasanya digunakan dalam terapi fizikal untuk membantu pesakit mendapatkan semula kekuatan tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada tisu otot, ia juga boleh berfungsi sebagai taktik pilihan untuk lebih banyak pengangkat berat berpengalaman yang ingin meningkatkan vascularity.
Latihan Aliran Aliran Darah
Sekiranya anda sekurang-kurangnya seorang peminat kecergasan yang berpengalaman, pertimbangkan untuk merebut sepasang aliran pembatas aliran darah dan memberi latihan sekatan aliran darah (BFRT), dengan sebaiknya dengan sedikit bantuan daripada jurulatih anda.
Latihan BFRT menggunakan band yang meletakkan sedikit tekanan pada arteri sambil tetap mengekalkan aliran darah, berpotensi meningkatkan keuntungan kekuatan sambil mengangkat beban yang lebih ringan. Ini menjadikan ia berpasangan berpotensi ideal dengan jenis angkat berat berulang tinggi yang anda akan lakukan untuk memaksimumkan urat lengan anda, walaupun mungkin bukan laluan terbaik untuk pemula.
Amaran
Elakkan BFRT jika anda lebih tua, mempunyai tekanan darah tinggi atau perjuangan dengan masalah kardiovaskular.
Vascularity and Body Weight
Bercakap kepada Kesihatan Lelaki pada tahun 2018, doktor ubat osteopathic dan Penulis Preskripsi Kehilangan Lemak Spencer Nadolsky mencatatkan bahawa semakin leaner anda, semakin jelas pembuluh darah anda.
Di samping menjulangkan jisim otot dengan latihan berat badan tinggi dan BRFT, lemak badan rendah adalah separuh lagi persamaan vaskulariti - jadi jangan abaikan kiraan kardio atau kalori anda. Putar latihan otot-bangunan anda dengan banyak kardio, yang juga mengeluarkan urat dengan membantu mewujudkan defisit kalori dan meningkatkan ketumpatan kapilari.
Perunding dietitian dan perunding pemakanan sukan Paul Salter dari Bodybuilding.com mencadangkan lemak badan satu angka untuk lelaki dan lemak badan kurang daripada 20 peratus untuk wanita mula melihat urat-urat peralihan itu. Jika anda perlu menumpahkan lemak badan, bertujuan untuk sekitar 0.5 hingga 1.5 paun setiap minggu, kerana anda masih perlu mengekalkan jisim otot untuk vascularity maksimum.
Lebih banyak Tips untuk Lengan Veiny
Mulailah senaman anda dengan jus delima atau bit, kerana nitrat sama ada boleh membantu meningkatkan aliran darah. Bayam dan salad juga kaya dengan nitrat, jadi jangan berhemat dengan sayur-sayuran.
Sekiranya terdapat senaman tertentu yang benar-benar menyerlahkan lengan kusam anda - sama ada keriting atau tolak-turun - tamatkan latihan anda dengan set itu dan, jika bar terlibat, "menghancurkan bar" dengan memegangnya lebih ketat untuk mempromosikan kekuatan lengan dan meningkatkan kawalan pergelangan tangan. Begitu juga, menggabungkan penggelek buih ke dalam pemanasan dan menyejukkan anda boleh meningkatkan peredaran dan mempromosikan vascularity.
Dan sebelum anda melancarkan selfie dari lengan baru yang berlapis, tekan bilik stim - badan yang lebih tinggi akan meluaskan saluran darah dan meningkatkan keterlihatan mereka.
