Dari segi fungsional, squats adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda sertakan dalam program latihan anda. Ini bukan hanya tentang kaki anda (walaupun squats adalah cara yang baik untuk membina quads, hamstrings dan glutes yang lebih kuat). Squatting adalah corak asas yang asas kepada pergerakan manusia, menurut Akademi Perubatan Sukan Nasional (NASM). (Pikirkan: duduk di kerusi atau mengambil pena dari tanah.)
Tidak kira umur anda, kerap melakukan squats dapat membantu melindungi anda dari kecederaan yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Squats juga boleh menjadi latihan jantung yang sihat, bergantung pada tempo pengulangan anda. Lupakan basikal stesen punggung dan minda-numbing atau mesin elips; Set perancang cepat yang lebih cepat akan menaikkan kadar denyutan jantung anda ke tahap yang hampir seperti pecut.
Akhirnya, berjongkok boleh menjadi latihan merangsang mental. Variasi pengubahsuaian jongkong seolah-olah tidak berkesudahan. Apabila anda mula memuat jongkong asas dengan berat badan, pilihannya akan lebih luas dan akan melonjak prestasi anda, menurunkan lemak badan dan meningkatkan kesihatan postur dan tulang anda.
Squats Meningkatkan Prestasi, Kekuatan & Kekuatan
Sama ada matlamat anda adalah untuk akhirnya mengalahkan bola keranjang di liga pertandingan anda, kelihatan hebat untuk pantai atau sekadar dapat mengikat tangga dua pada satu masa, squats dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak kekuatan di kaki anda, angkat glutes anda dan berikan badan anda beberapa pergerakan lagi.
Untuk melakukan jongkok, tubuh anda mengaktifkan kira-kira 200 otot badan atas dan bawah, menurut NASM. Walaupun latihan ini terutamanya menargetkan quadriceps, glutes, dan hamstrings, kedua-dua badan atas dan bawah mesti berfungsi serentak. Anda juga boleh menentukan otot-otot utama yang anda ingin mengasingkan. Sekiranya meningkatkan kekuatan quadricep adalah matlamat anda, pastikan squats anda melebihi 90 darjah. Sebaliknya, jika anda ingin memperkuat kelenturan pinggul anda, mendalamkan jongkok anda.
Di samping kekuatan otot, jongkong meningkatkan kekuatan otot anda. Kuasa adalah keupayaan untuk memohon banyak daya dalam masa yang minimum, menjadikannya penting dalam kedua-dua olahraga dan banyak aktiviti harian. Menggunakan squats dalam latihan plyometric (latihan melompat gaya yang menuntut kuasa otot maksimum) boleh meningkatkan kuasa otot anda. Latihan seperti squats melompat atau melompat kotak adalah cara terbaik untuk meningkatkan kuasa anda dengan squats.
Squats Bolehkah Kalori Obor
Squats bukan sahaja merupakan latihan otot-badan yang besar, mereka juga cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme anda adalah proses yang mengubah kalori dari makanan yang anda makan dan minum menjadi tenaga, menurut Mayo Clinic. Kelajuan metabolisme anda juga menentukan berapa kalori yang dibakar anda hanya bernafas atau mencerna makanan (juga dikenali sebagai kadar metabolik anda).
Metabolisme anda ditentukan terutamanya oleh saiz badan dan komposisi anda. Jika badan anda terdiri daripada kebanyakan lemak, kadar metabolisme anda lebih perlahan dan badan anda membakar kurang kalori setiap hari. Sebaliknya, jika anda mempunyai jisim otot yang lebih tinggi, metabolisme anda lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori hanya melakukan tugas harian.
Oleh kerana jisim otot anda memainkan peranan dalam menentukan kelajuan metabolisme anda, squats adalah cara yang baik untuk menghidu kalori. Memandangkan jumlah otot yang merapatkan sasaran seluruh tubuh anda, senaman ini boleh membina otot anda dan meningkatkan metabolisme anda.
Squats Meningkatkan Posture, Movement & Density Bone
Akhirnya, dan boleh dikatakan paling penting dari semua, squats membantu mengimbangi banyak ketidakseimbangan otot dan kelemahan yang kita kumpulkan dalam kehidupan seharian kita. Semasa kami menghabiskan banyak hari kami duduk di meja, postur yang betul telah memukul.
Namun, adakah anda pernah melihat buaian berusia dua tahun untuk memilih sesuatu dari lantai? Ia adalah tempat persembunyian sempurna setiap kali. Squatting membantu anda mempelajari semula corak penting ini dan mengurangkan banyak isu yang berkaitan dengan sikap tidak aktif. Kesan penguatan glute dari squats biasa juga akan membantu menstabilkan pinggul anda, yang sering menjadi lemah dengan jangka masa duduk yang panjang, menurut NASM (belum lagi menyumbang kepada sakit lutut).
Secara kerap melakukan squats, terutama dengan rintangan, juga dapat meningkatkan kesihatan tulang anda, menurut University of California Berkeley. Dengan meningkatkan tekanan pada tulang, latihan rintangan dapat meningkatkan ketumpatan tulang.
Jadi apa yang anda tunggu? Sekiranya anda rutin senaman tidak mengandungi squats, sepatutnya! Mulakan dengan menguasai bentuk jongkong yang betul, lemparkan beberapa variasi jongkok dan mungkin juga menyertai Challenge LIVESTRONG.com Squat. Rampasan (dan kaki) anda akan terima kasih.
