Satu pertiga orang Amerika mengambil multivitamin, menurut artikel 2012 yang diterbitkan dalam majalah Mother Jones. Kecuali anda kekurangan nutrien tertentu, bagaimanapun, tidak mungkin anda akan berasa berbeza apabila anda menambah suplemen multivitamin untuk diet anda, melainkan anda mengalami reaksi yang merugikan, dalam hal ini anda harus berjumpa dengan doktor anda dengan segera.
Multivitamin boleh didapati dalam pelbagai kombinasi, berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti. Gabungan khas juga disediakan untuk wanita mengandung atau penjagaan. Walaupun ia biasanya selamat untuk mengambil multivitamin, selalu berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk membantu anda menentukan keperluan anda.
Nutrisi Biasa Anda Mungkin Kekurangan
Jika anda kekurangan nutrien, anda mungkin merasakan peningkatan notifikasi apabila anda menambah multivitamin ke diet anda. Ketiga nutrien yang paling biasa yang kekurangan dalam diet AS ialah vitamin B-6, vitamin D dan zat besi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kedua-dua vitamin B-6 dan besi membantu membuat sel-sel darah merah, dan meningkatkan pengambilan anda jika anda kekurangan boleh membantu meningkatkan tenaga dan kepekatan dalam masa sebulan. Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang, dan kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan serta-merta. Kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada kemurungan dan menyebabkan keletihan, kehilangan tulang dan kehilangan rambut. Jika anda kekurangan vitamin D, anda mungkin mendapati peningkatan dalam bidang ini sebagai manfaat mengambil multivitamin. Anda perlu mendapatkan paras darah anda diperiksa setiap tiga bulan selepas memulakan suplemen, menurut National Institutes of Health.
Faedah Mengambil Multivitamin
Sebaiknya, anda boleh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda dengan membuat pilihan makanan yang betul. Malangnya, kebanyakan rakyat Amerika tidak makan dan juga harus mengikut artikel yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi pada tahun 2014, dan mereka mungkin tidak mendapat semua nutrien tersebut. Walau bagaimanapun, tiada bukti bahawa pautan mengambil multivitamin dengan kesihatan yang lebih baik. Artikel 2014 melaporkan bahawa sementara kebanyakan pengambil makanan multivitamin cenderung menjadi pemakan yang lebih sihat, mengambil suplemen mungkin tidak dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung atau kanser.
Kesan Sampingan Multivitamin
Vitamin Tambahan Keprihatinan
Artikel Jurnal Pemakanan 2014 mencatatkan bahawa terdapat lebih banyak manfaat untuk mengambil multivitamin daripada risiko. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang lebih tinggi daripada vitamin dan mineral mungkin membahayakan kesihatan anda. Akademi Nutrisi dan Dietetik melaporkan bahawa beta karotena beta tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dari semua sebab, termasuk penyakit jantung. Dos yang tinggi kedua-dua vitamin B-6 dan besi juga dikaitkan dengan kesan buruk, termasuk kerosakan saraf dengan vitamin B-6 dan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanser dengan besi.
