Sama ada anda telah mengagumi ketiadaan mereka yang tidak sempurna atau quad tona pada papan iklan atau video, satu perkara yang pasti - model kecergasan mempunyai beberapa fizikal yang mengagumkan. Dan sementara beberapa penampilan model berasal dari genetik yang baik, diet regimen dan program senaman yang kuat bertanggungjawab untuk selebihnya. Walaupun model taktik berdiet yang mungkin digunakan untuk mempersiapkan persaingan kecergasan atau pemotretan tidak sepatutnya menjadi bahagian tetap dalam gaya hidup anda, anda masih boleh mencuri beberapa rahsia diet untuk membantu anda bersesuaian.
Mengapakan Diet Asas Sihat
Diet model kecergasan wanita tidak perlu rumit; buah-buahan yang sama, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin yang disyorkan untuk apa-apa pemakanan yang sihat perlu membuat sebahagian besar makanannya juga. Pastikan diri anda kenyang dengan makanan yang lebih kecil sepanjang hari - contohnya, enam makanan kecil atau tiga makanan bersaiz sederhana dan dua makanan ringan - dan masukkan protein pada setiap hidangan untuk kenyang. Ini bermakna menambah bekas yogurt Yunani ke bijirin anda pada waktu pagi, topi salad hijau yang bertenaga dengan beberapa potongan tuna atau salmon, dan berpasangan dengan sayuran panggang dengan payu dara panggang semasa makan malam. Hadkan pengambilan makanan yang tidak sihat, seperti gula-gula yang dibakar, karbohidrat halus - seperti roti putih dan pasta - dan makanan yang diolah dan dibungkus lemak seperti keropok makanan ringan, kerepek dan pizza beku.
Bagaimana Model Kecergasan Perempuan Menginap Puas
Walaupun anda mungkin berfikir model kecergasan mengikuti diet yang tidak mampan setiap hari, itu tidak benar, menurut profil enam model kecergasan wanita yang diterbitkan dalam majalah Kesihatan dan Kecergasan Wanita. Model-model itu berkongsi "rahsia" diet yang mampan yang memberi mereka kejayaan jangka panjang - contohnya model kecergasan Andrea Albright menerangkan dalam wawancara bahawa dia tidak pernah meninggalkan rumah lapar, dan memikirkan kelonggaran sesekali sebagai meningkatkan kalori metabolisme, bukan kalori "menipu" pada dietnya.
Mencuri trik ini dengan mengisi makanan anda dengan makanan yang sihat, tetapi biarkan diri anda beberapa indulgensi setiap kali dan seketika untuk mengelakkan rasa kurang. Eksperimen dengan cara baru untuk memberi makanan yang sihat. Sebagai contoh, cuba model snek kesukaan kegemaran Meaghan Terzi - kacang goreng panggang oven - untuk mendapatkan tekstur memuaskan makanan yang tidak sihat tanpa semua kalori dan lemak.
Tinggal terhidrat
Menghidrasi terhidrat seharusnya menjadi komponen penting dalam diet anda jika anda mahu badan kecergasan model yang layak. Air membantu toksin keluar dari badan anda melalui buah pinggang anda, dan hati anda memerlukan air berfungsi dengan baik dan memetabolisme lemak. Dehidrasi juga boleh membuat anda merasa lapar, yang boleh menggoda anda untuk memecahkan diet anda. Dalam temu bual dengan World Fitness, model kecergasan Monica Brant menyatakan bahawa dia menyimpan air dengan dia setiap saat, dan minum kira-kira satu gelen setiap hari.
Walaupun penghidratan adalah suatu keharusan, anda tidak semestinya perlu minum galon keseluruhan, nota Universiti Arizona; Sekurang-kurangnya 64 auns baik-baik saja. Anda mungkin memerlukan lebih banyak air pada hari-hari yang anda kerjakan. Timbang sendiri sebelum dan selepas senaman anda; minum 16 auns air untuk setiap paun yang anda hilang untuk menambah tahap cecair anda. Tambah tangkai sedikit air ke air anda untuk minuman yang menyegarkan atau memerah dalam beberapa jus limau.
Slim Down untuk Photoshoots
Sekiranya anda mencari badan yang siap dibina semula, anda perlu membuat pelarasan diet tambahan. Apabila model kecergasan memakan diri hingga menembak atau berat persaingan mereka, mereka akan mengurangkan kalori dari diet mereka tanpa menurunkan pengambilan protein. Keratan kalori membolehkan penurunan berat badan, sementara protein membantu jisim otot; bersama-sama, mereka membantu mengekalkan nada otot model sambil meningkatkan definisi otot dengan membakar lemak terlampau. Secara amnya, diet berkisar sumber protein kasar - seperti putih telur dan dada ayam - dan sayur-sayuran berserabut, dengan karbohidrat berkanji, seperti nasi, dimakan dalam jumlah yang lebih kecil.
Melaraskan diet anda ke tahap ini memerlukan penalaan halus berdasarkan matlamat badan anda dan matlamat utama, jadi sebaiknya berunding dengan profesional untuk pelan jangka pendek yang diperibadikan. Perlu diingat bahawa kebanyakan model kecergasan dan pesaing tidak melihat persediaan foto sepanjang masa, dan program pemakanan dan senaman yang digunakan untuk mempersiapkan acara tidak dimaksudkan untuk diikuti jangka panjang. Sebenarnya, makan terlalu banyak protein dan terlalu banyak karbohidrat dapat menimbulkan risiko masalah kesihatan seperti osteoporosis, nota Sekolah Perubatan Harvard.
Untuk diet harian anda, profesional pemakanan dan kecergasan boleh membantu anda mengembangkan rancangan yang bijak. Menetapkan matlamat yang realistik membantu anda mengelakkan rasa kecewa atau jatuh ke dalam diet fad atau makan bercelaru daripada cuba mencapai matlamat yang tidak mampan.
