Metamucil adalah suplemen serat yang membantu melegakan sembelit dan membuat anda tetap biasa. Ia menjadikan semakin banyak pengambilan serat anda lebih mudah, kerana ia datang dalam pelbagai bentuk, termasuk wafer, serbuk, kapsul dan lain-lain. Mengambil terlalu banyak suplemen serat boleh menyebabkan kanser gastrousus jika anda tidak berhati-hati. Bercakap dengan seorang profesional penjagaan kesihatan sebelum anda memutuskan untuk mengambil suplemen serat seperti Metamucil.
Jenis Serat
Metamucil diperbuat daripada serat psyllium 100 peratus, menurut Metamucil.com. Psyllium berasal dari sekam benih psyllium. Ia agak tidak enak dan tidak berbau, dan boleh ditambah kepada makanan atau digunakan dalam makanan tambahan. Serat jenis ini boleh larut, bermakna ia berfungsi seperti span di saluran pencernaan anda, menyerap air dan mencipta bahan gel yang tebal. Serat larut memperlahankan pencernaan, membolehkan nutrien diserap sepenuhnya. Walaupun ia mempunyai banyak faedah, mengambil terlalu banyak serat larut dari Metamucil boleh mempunyai kesan tidak selesa dalam usus anda, seperti najis longgar.
Dos yang betul
Untuk kesihatan pencernaan yang optimum, anda memerlukan kira-kira 14 g serat untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan. Berdasarkan 2, 000 diet kalori, ini adalah sekitar 28 g serat. Kebanyakan orang Amerika hanya mengambil kira separuh serat yang mereka perlukan, menurut Colorado State University. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kerapian atau sembelit dan memutuskan untuk mengambil suplemen serat seperti Metamucil, dengan cepat meningkatkan pengambilan serat anda boleh menyebabkan masalah.
Mencegah Kerusi Loose
Mengambil dos serat sekali sekaligus, terutamanya jika anda tidak digunakan untuk memakan serat, boleh menyebabkan longkang, najis berair, atau cirit-birit. Mempunyai lonjakan serentak secara tiba-tiba dalam sistem anda boleh mendorong makanan melalui dengan cepat, sebelum mendapat peluang untuk diserap. Walaupun ia menolak melalui sistem anda, anda mungkin mengalami gas yang berlebihan, kembung perut dan kronik, yang membawa kepada najis yang longgar. Elakkan mengalami najis yang longgar selepas mengambil tambahan Metamucil anda dengan meningkatkan kadar pengambilan anda setiap hari. Memandangkan Metamucil mudah datang dalam bentuk serbuk, anda boleh dengan mudah mengawal jumlah serat yang anda makan. Tambah sedikit, seperti 1/2 sudu kecil, dan lihat bagaimana perasaan anda. Selagi anda boleh bertolak ansur dengan peningkatan serat, secara beransur-ansur sehingga pengambilan anda setiap hari sehingga anda mencapai matlamat anda. Meningkatkan penggunaan serat anda adalah proses yang panjang dan perlahan; Beri masa awak anda secukupnya untuk menyesuaikan diri dengan bahan baru.
Faedah Metamucil
Sebaik sahaja anda membenarkan badan anda menyesuaikan diri dengan peningkatan serat dan melewati titik di mana anda mengalami najis longgar, serat larut dari Metamucil mempunyai beberapa faedah. Serat jenis ini boleh menurunkan kolesterol LDL yang buruk, sekali gus mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menerangkan MayoClinic.com. Serat larut dalam Metamucil juga boleh menstabilkan glukosa darah anda, atau gula darah, yang sangat penting jika anda menghidap diabetes. Selain itu, kerana serat larut terletak di saluran pencernaan anda untuk tempoh masa yang panjang, ia dapat membantu dengan kenyang. Anda mungkin kurang makan atau snek di antara waktu makan.
