Kelemahan otot atau kelelahan adalah gejala yang dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan yang berbeza. Selalunya, ia disebabkan oleh otot yang terlalu banyak atau diet yang menyebabkan anda penat kerana ia tidak memberikan tenaga yang cukup untuk badan anda. Menambah makanan yang sesuai untuk memerangi keletihan dapat membantu anda berasa lebih baik.
Petua
Penyebab Kelemahan Otot
Kelemahan otot adalah perasaan bahawa otot-otot anda tidak boleh melakukan kerja yang sepatutnya dilakukan. Ia boleh disebabkan oleh sesuatu yang semudah mengatasi otot anda di gym atau semasa sesi latihan, atau ia boleh menjadi gejala yang berkaitan dengan sesuatu yang lebih serius.
Sekiranya kelemahan otot anda adalah disebabkan terlalu banyak, beberapa hari berehat bersama dengan diet yang sihat dan penghidratan yang baik harus memperbaiki gejala anda. Walau bagaimanapun, jika kelemahan otot anda semakin teruk, datang tiba-tiba tanpa penjelasan atau jika ia sangat teruk, penting untuk berbincang dengan doktor anda.
Kelemahan otot mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan tertentu seperti kortikosteroid, NSAID atau statin. Ia juga boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan termasuk hipotiroidisme atau anemia.
Artikel Januari 2017 dalam _Frontiers in Immunology _cites keradangan dan penyakit radang seperti kanser, diabetes, sindrom kelesuan kronis atau multiple sclerosis sebagai penyebab kelemahan dan kelelahan. Ini adalah satu keluhan yang biasa di kalangan orang-orang dengan syarat-syarat ini, tetapi profesional perubatan tidak pasti pasti mengapa mereka menyebabkan kelemahan otot.
Menariknya, kelemahan otot juga boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh melemahkan otot anda, yang boleh menyebabkan lemah apabila anda bangun atau cuba bergerak. Sering kali, meningkatkan diet anda dengan memasukkan lebih banyak makanan untuk memerangi keletihan dapat memperbaiki gejala anda dan memberi anda lebih banyak tenaga.
Adakah ia Fizikal atau Mental?
Kelemahan otot sering disalah anggap keletihan, atau hanya merasa letih. Keletihan boleh disebabkan oleh tabiat tidur yang kurang, tekanan, kebimbangan atau kemurungan. Kadang-kadang, makanan terbaik untuk memerangi keletihan adalah juga yang dapat mengangkat mood anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik.
Beberapa makanan terbaik yang melawan keletihan dan kemurungan termasuk ikan omega-3 kaya ikan salmon, makarel atau sardin. Sumber tumbuhan lemak omega-3 termasuk biji rami, walnut, biji rami dan sayur-sayuran hijau berdaun. Terdapat banyak kajian mengenai manfaat lemak omega-3 dari kedua-dua ikan dan suplemen sebagai beberapa makanan terbaik yang melawan keletihan dan kemurungan.
Kajian Mac 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology dan Kesihatan Masyarakat menganalisis 26 kajian klinikal pada 150, 278 peserta. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang makan kebanyakan ikan mempunyai kemurungan yang paling rendah.
Makanan lain yang melawan keletihan dan kemurungan termasuk ceri tart, pistachios, anggur, tomato, beras hitam dan oat. Ini mungkin membantu mengurangkan keletihan otot anda dengan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrients pada April 2017 mendapati bahawa semua makanan ini adalah sumber melatonin yang baik - hormon yang dirembeskan apabila ia gelap dan membantu anda untuk tidur.
Makanan Terbaik untuk Keletihan Otot
Kesakitan otot dari senaman atau hanya menggunakan otot anda dengan cara yang tidak biasa adalah hasil keradangan. Beberapa makanan terbaik untuk keletihan otot disebabkan oleh ketegangan otot termasuk mereka yang mempunyai sifat anti-radang.
Keradangan adalah cara tubuh anda cuba menyembuhkan daripada penghinaan atau kecederaan. Ia adalah satu proses semulajadi, tetapi ia boleh membuat anda berasa lemah sehingga anda tidak dapat berbuat banyak untuk beberapa hari akan datang.
Keradangan otot akan sembuh sendiri pada waktunya, tetapi makan diet anti-radang mungkin membantu mempercepatkan masalah dan meminimumkan kelemahan otot pada masa akan datang.
Makanan anti-radang yang terbaik termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna-warni seperti beri, ceri tart dan sayur-sayuran berdaun. Ikan berlemak juga berfungsi dengan baik dalam memerangi keradangan, seperti lemak sihat seperti kacang, biji dan alpukat.
