Makan terlalu banyak makanan masin dan gas boleh menyebabkan anda berasa kembung seperti balon. Berita baiknya adalah bahawa anda boleh mengalahkan kembung dengan mengikuti diet tanpa kembung selama 24 jam selepas berlebihan. Minum banyak air untuk memecahkan sistem anda, dan memberi tumpuan kepada makanan yang membantu mengurangkan pengekalan cecair dan gas usus. Jika anda kembung adalah disebabkan oleh keadaan perubatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menukar diet anda.
Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Sesetengah makanan yang paling berkhasiat boleh membuat anda berasa kembung. Kacang, bawang, brokoli, ceri dan alpukat adalah sumber karbohidrat yang dipanggil FODMAP, atau oligo, di, mono-sakarida dan poliol. Gula mudah ini ditapai dalam usus oleh bakteria usus, menghasilkan gas dan menyebabkan kembung. Selama 24 jam, tinggalkan makanan FODMAP. Laman web Oprah mencadangkan makanan subur berkhasiat seperti bok choy, sayur-sayuran akar panggang dan dip terung dipanggil baba ganoush bukan hummus dibuat dengan kacang goreng yang menggerutu.
Fokus pada Makanan untuk Pengekalan Air
Makanan tertentu boleh membantu mengurangkan pengekalan air - bengkak, biasanya di tangan, kaki dan pergelangan kaki, tetapi juga di perut, disebabkan oleh pengambilan garam yang tinggi, iklim panas dan kitaran haid. Ahli diet berdaftar David Grotto memberitahu majalah kecergasan bahawa saderi mempunyai kandungan air yang tinggi dan bahan kimia khas yang diketahui dapat mengurangkan pengekalan air. Grotto juga mengesyorkan timun, skuasy musim panas, pasli dan sayur-sayuran berdaun yang lain. Memilih sayur-sayuran yang dimasak bukan mentah kerana memasak memecahkan struktur serat dan menjadikannya mudah dicerna, kata Grotto.
Jangan katakan kepada Garam
Garam adalah musuh anda apabila anda berasa kembung. Ini kerana garam menarik air di dalam sel anda dalam usaha untuk mengekalkan keseimbangan natrium yang betul dalam tubuh anda. Sekurang-kurangnya 24 jam, kurangkan pengambilan garam anda dan meningkatkan pengambilan kalium, mineral yang membantu mengimbangi natrium dalam badan. Makanan rendah natrium tetapi tinggi kalium termasuk pisang, asparagus, skuasy dan tembikai. Jangan masukkan garam meja makanan anda. Sebaliknya, rasa makanan dengan jus lemon dan pasli atau herba segar yang lain.
Tonton Bagaimana Anda Makan dan Berhenti Menekan
Untuk mengawal kembung selama 24 jam - dan seterusnya - perhatikan beberapa tingkah laku yang mungkin anda terlibat dalam penyebab kembung anda. Ahli gastroenterologi Patricia Raymond memberitahu laman web Oprah yang menelan udara semasa makan terlalu cepat, minum melalui jerami atau gula-gula getah adalah punca umum kembung. Tekanan memburukkan kembung dikaitkan dengan haid, menurut Persatuan Psikologi Amerika, yang mengesyorkan menggunakan teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan dan gejala-gejalanya.
