Mesin elips menawarkan alternatif yang berdampak rendah kepada mesin treadmill dan tangga pendaki. Bekerja di pelatih elips meletakkan tekanan kurang pada lutut dan sendi pinggul daripada berjalan atau berjalan di atas treadmill. Mesin elips berfungsi dengan pelbagai otot di kaki. Bergantung kepada sama ada anda mengetuai ke hadapan atau membalikkan mesin, anda boleh menekankan otot yang berbeza. Ganti antara mengayuh ke hadapan dan sebaliknya untuk mengendalikan semua otot kaki anda dalam satu senaman.
Quadriceps
Pedaling ke belakang pada elips menekankan otot femoris rektus. Otot ini tergolong dalam kumpulan otot quadriceps di bahagian depan paha.
Hamstrings
Pedal ke hadapan untuk menekankan otot bicep femoris, sebahagian daripada kumpulan otot hamstring di bahagian belakang paha.
Gluteus Maximus
Anda boleh menggunakan otot gluteus maximus di pantat dengan mengayuh sama ada ke hadapan atau ke belakang. Satu kajian oleh American Society of Biomechanics menunjukkan bahawa semakin besar kecenderungan yang anda pedal, lebih banyak anda akan menekankan otot ini.
Anak lembu
Satu kajian oleh Persatuan Biomekanik Amerika mendapati bahawa aktiviti otot gastrocnemius dalam anak lembu bervariasi agak sedikit bergantung kepada arah subjek pedaled pada elips. Anda bekerja dengan otot betis dengan mengayuh kedua-dua ke hadapan dan ke belakang pada elips.
Arms
Mesin elips banyak membolehkan anda untuk mengendalikan tangan anda serta kaki anda dengan menolak atau menarik pada tiang ski atau sambungan yang sama. Anda boleh bekerja dengan tangan sambil mengayuh ke hadapan atau sebaliknya.
Otot Perut
Apabila anda mengekalkan sikap tegak pada mesin elips, anda secara semulajadi melibatkan otot teras anda. Oleh itu, otot perut berfungsi sebagai menstabilkan otot semasa senaman elips. Mesin elips tidak menargetkan otot-otot ini secara khusus, tetapi latihan tetap pada mesin dapat membantu menguatkannya.
