Oatmeal lebih kerap dianggap sebagai "makanan diet, " tetapi ia juga dapat membantu meningkatkan berat badan. Malah, membuat makanan diet yang sihat - seperti oat dan susu - sebahagian daripada pelan makan anda apabila anda mendapat berat badan memastikan anda mendapat banyak nilai pemakanan, bukannya pembungkusan pada pound dengan makan makanan ringan.
Sekiranya anda ingin mendapatkan berat badan, pilih susu kalori yang lebih tinggi (seperti susu keseluruhan) dan gunakan topping kalori untuk meningkatkan kandungan tenaga oat anda (seperti kacang, kakao nib dan serbuk protein).
Pilih Whole atau Chocolate Milk
Apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan, minuman yang agak tinggi kalori seperti susu adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda. Minuman manis, seperti susu coklat, tidak mencetuskan perasaan kenyang, kata Harvard TH School of Public Health. Itulah kelemahan apabila anda cuba menumpahkan pound, tetapi bonus ketika anda cuba untuk mendapatkan.
Untuk manfaat berat badan yang paling banyak, pergi untuk susu keseluruhan atau susu coklat keseluruhan - masing-masing mengandungi 149 atau 208 kalori setiap cawan. Minum segelas susu atau dua tambahan sepanjang hari boleh memberikan 300 hingga 420 kalori tambahan - cukup untuk mendapatkan kira-kira tiga perempat paun setiap minggu.
Nikmati susu anda sendiri untuk mendapatkan berat badan atau masak oat anda dalam susu untuk sarapan yang lebih tinggi kalori. Cawan oat yang dimasak dengan air hanya mempunyai 159 kalori - menjadikannya susu keseluruhan, dan anda akan hampir dua kali ganda pengambilan kalori anda.
Tambah Protein ke Oatmeal anda
Dapatkan berat dengan oat dengan menambah campuran protein tinggi. Mendapatkan cukup protein sangat penting jika anda cuba untuk mendapatkan jisim otot kerana asid amino yang banyak dalam makanan yang kaya protein boleh digunakan semula untuk membuat tisu otot baru.
Kalori dan protein tambahan, dipasangkan dengan rutin latihan kekuatan, akan menambah otot baru pada bingkai anda. Protein juga membantu dalam pengangkutan oksigen, yang penting untuk fungsi otot yang sihat dan untuk berasa waspada.
Membuat oat anda dengan susu - atau hanya minum susu dengan oat anda - sudah meningkatkan pengambilan protein anda dengan 8 gram. Kacau putih telur 2 ke dalam oat anda sambil memasak - memukul secara berterusan untuk mengelakkan mengeluarkan telur besar; ini menambah 7 gram protein, bersama dengan 34 kalori.
Atau kacau serbuk protein berperisa ke dalam oat anda untuk oat protein, atau "proat". Tuntutan kalori dan protein yang tepat bervariasi dari serbuk menjadi serbuk, tetapi satu sudu berkhidmat satu jenama yang tersedia secara komersial menambah 150 kalori dan 26 gram protein ke oat anda.
Taburkan Lain-lain Tinggi Calorie Topping
Lemak adalah tinggi kalori, jadi ia boleh membantu anda memukul sasaran kalori yang anda perlukan untuk menambah berat badan. Potong sejenis kelapa kecil 2 inci ke dalam oat anda untuk 159 kalori tambahan, atau gunakan 2 sudu mentega kacang untuk menambah 188 kalori untuk hidangan anda. Badam, pecan dan kacang-kacangan lain menambah lemak dan kalori yang sihat. Contohnya, satu ons pecan menambah 196 kalori.
Habiskan pengambilan kalori dengan buah untuk penambahan berat badan. Contoh pisang yang lebih besar, sebagai contoh, menambah 135 kalori ke oat anda. Buah-buahan kering - kismis, mangga, kerepek pisang, epal dehidrasi dan cranberry kering - juga berfungsi sebagai sumber kalori yang menumpukan untuk membantu meningkatkan berat badan. Makan 1/4 cawan kismis untuk mendapatkan 109 kalori atau menikmati 1/2 cawan epal dehidrasi untuk mendapatkan 105 kalori.
Cadangan Berkhidmat Berat Badan
Pada umumnya, anda hanya memerlukan 200 hingga 500 kalori tambahan setiap hari untuk mendapatkan berat badan yang selamat. Satu hidangan cawan 1 oat di atasnya dengan satu sudu mentega kacang atau 1/2 cawan bekalan pisang mashed kira-kira 250 kalori, jadi makan ini sebagai makanan ringan sebagai tambahan kepada diet biasa anda mungkin cukup untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Eksperimen dengan menambah buah-buahan lain - seperti cawan buah atau mangga mangga - ke oat anda untuk penambahan berat badan dan berkhidmat dengan oat anda dengan segelas susu coklat seluruh di sebelah untuk menambah lebih banyak kalori.
Anda boleh rasa susu anda sendiri untuk mengelakkan kebosanan pada diet berat badan anda. Tambah cai teabag untuk susu anda ke curam dalam peti sejuk semalaman untuk chai latte ais atau campuran sesudu serbuk kakao dan secubit kayu manis ke dalam susu keseluruhan untuk susu coklat krim yang dibumbui.
