Gegaran tangan boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Penyakit Parkinson, hipoglikemia, pelbagai sklerosis, hipertiroidisme, keletihan dan tekanan boleh menyebabkan gegaran tangan. Gejala-gejala ini sering berlaku semasa tangan anda berehat atau jika tangan anda dipegang dalam posisi tertentu untuk jangka waktu yang lama.
Gegaran tangan boleh menyusahkan dan membuat tugas harian lebih sukar. Tangan dan pergelangan tangan boleh membantu mengurangkan gejala anda. Menyembuhkan gegaran tangan sebahagian besarnya bergantung kepada penyebab keadaan anda.
Petua
Gegaran tangan mempunyai pelbagai sebab yang mendasari. Sesetengah gegaran boleh diperbaiki dengan senaman.
Dapatkan diagnosis
Sebelum memulakan latihan untuk gegaran tangan, keadaan anda harus didiagnosis oleh doktor anda. Rawatan untuk keadaan asas, seperti ubat, boleh membantu mengurangkan atau menghentikan gegaran tangan anda sepenuhnya. Doktor anda juga boleh menetapkan terapi pekerjaan atau fizikal untuk membantu anda mengatasi gegaran tangan anda.
Latihan untuk Tremor Tangan
Meningkatkan kekuatan cengkaman boleh membantu mengurangkan gegaran. Gunakan bola getah kecil atau dempul latihan untuk menguatkan tangan yang terjejas oleh gegaran. Pegang bola atau dempul di telapak tangan anda dan peras selama dua hingga tiga saat. Bersantai dan ulangi 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Menguatkan tangan dan pergelangan tangan anda dengan menggunakan dumbbell ringan. Gunakan dumbbell yang berukuran 1 hingga 3 paun. Poskan tangan dan pergelangan tangan anda - kelapa sawit - di atas pinggir meja. Letakkan berat di tangan anda. Perlahan-lahan bergerak pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali.
Putar lengan bawah anda ke posisi jempol dan ulangi latihan dumbbell. Akhirnya, lakukan latihan dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan berturut-turut.
Tingkatkan Pengkondisian Keseluruhan
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa. Senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, mengurangkan risiko penyakit dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Menurut Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2018, individu harus menargetkan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 150 hingga 300 minit setiap minggu. Walaupun anda tidak dapat mencapai sasaran ini, peningkatan kesihatan yang signifikan dapat terjadi dengan meningkatkan tahap aktivitas anda.
Pertimbangkan Latihan Berat Badan
Menanggung berat melalui tangan anda boleh mengurangkan gegaran sementara dan membantu menguatkan kaki anda. Lakukan latihan ketahanan berat badan, seperti papan dan pushups, sebagai sebahagian daripada rutin senaman biasa.
Peralatan dan Peralatan Adaptif
Gegaran tangan boleh dikurangkan melalui penggunaan peralatan dan alat penyesuaian, menjadikan tugas harian lebih mudah. Contohnya, meningkatkan berat dan garis pusat alat makan dan alat tulis mengurangkan gegaran. Item ini juga boleh diikat ke tangan anda untuk meningkatkan kestabilan. Memakai gelang pergelangan tangan untuk gegaran tangan juga boleh meningkatkan fungsi anda.
Jika menggunakan alat berwajaran tidak berkesan untuk anda, peralatan adaptif tersedia untuk membuat tugas harian lebih mudah. Sebagai contoh, kasut tali elastik menghilangkan keperluan untuk mengikat. Sikat panjang boleh digunakan untuk mengasah rambut anda sambil mengekalkan siku anda di sebelah anda - satu lagi tip untuk mengurangkan gegaran tangan.
Lihat ahli terapi pekerjaan untuk cadangan individu yang lebih lanjut untuk mengurangkan gegaran tangan.
