Untuk mengecewakan kedua-dua lelaki dan wanita sama sekali, spot penurunan atau selektif lemak pada tubuh tidak mungkin. Lemak diperoleh dan hilang seluruhnya, tidak kira di mana anda boleh membawa sedikit tambahan.
Walau bagaimanapun, dengan beberapa perubahan mudah untuk senaman dan corak makan, anda dapat mengurangkan saiz perut - dan juga parit lemak perut yang paling degil.
Rutin Latihan Anda
Latihan berat badan adalah sekutu kuat anda terhadap lemak perut yang degil. Kunci membakar lemak adalah menguatkan atau mengubah metabolisme anda, yang sebahagian besarnya ditentukan oleh komposisi badan anda (kadar lemak badan anda untuk jisim otot), menurut Mayo Clinic.
Untuk meningkatkan komposisi badan anda, memperkenalkan latihan kekuatan ke dalam rutin senaman tetap anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mengesyorkan Klinik Mayo. Membina jisim otot anda akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, walaupun berehat, kerana jisim otot membakar lebih banyak daripada lemak. Menggabungkan pergerakan kompaun (seperti akhbar deadlift atau overhead) untuk membakar total badan.
Walaupun bilik berat adalah kawan terbaik anda untuk membakar lemak perut, sama sekali tidak mengabaikan kardio, sama ada. Latihan aerobik - sama ada joging, mendaki atau berbasikal - akan meningkatkan perbelanjaan kalori dan meningkatkan kesihatan jantung. Bertujuan selama 30 minit aktiviti fizikal setiap hari.
Mengamalkan Kebiasaan Makan Sihat
Terdapat beberapa kesahihan dalam konsep bahawa "abs dibina di dapur." Pemakanan memainkan peranan yang besar dalam mengurangkan saiz perut, dan kebiasaan makan sering di mana orang paling perjuangan. Walau bagaimanapun, mengelakkan makanan yang diproses dan mengamalkan diet yang sihat akan membawa anda lebih dekat dengan matlamat anda.
Ketika datang ke sayuran, jangan tahan! Sayur-sayuran tidak hanya mengandungi vitamin dan mineral penting tetapi juga menyediakan banyak serat dalam diet anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Bukan sahaja serat membantu menjaga pencernaan bergerak, ia adalah alat yang baik untuk pengurusan berat badan, kerana ia melambatkan kelajuan di mana makanan melewati perut anda, menjadikan anda kenyang lebih lama.
Meningkatkan pengambilan protein harian anda juga akan membantu menangguhkan kelaparan dan menggalakkan pertumbuhan otot, menurut Harvard Health Publishing. Memperkenalkan lebih banyak pilihan protein lean termasuk ayam, ayam belanda dan ikan. Bertujuan untuk kira-kira 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan, kira-kira 56 gram sehari untuk lelaki (dan 46 gram sehari untuk wanita).
