Dumbbells dan barbells adalah jenis berat bebas yang popular. Setiap jenis berat mempunyai kekuatan dan kelemahan tertentu, dan begitu banyak atlet menggunakan kedua-dua jenis untuk rutin latihan yang baik. Sekiranya matlamat utama anda adalah untuk membina jisim otot, anda tidak perlu menghadkan diri kepada satu jenis atau yang lain. Walau bagaimanapun, jika sumber anda terhad untuk melabur di salah satu dumbbell atau barbel, anda mungkin mendapati satu jenis berat badan lebih sesuai untuk matlamat kecergasan tertentu anda.
Perbezaan dalam Peralatan
Dumbbell adalah berat bebas kecil, yang terdiri daripada bar cengkaman dan dua bebanan berbentuk cakera, jarak jauh cukup jauh untuk selesa menampung tangan anda. Dumbbells biasanya digunakan dalam set, satu di setiap tangan. Sebaliknya, barbell mempunyai bar cengkeraman yang jauh lebih panjang, dengan berat badan jarak beberapa kaki. Anda mengikat barbell dengan kedua-dua tangan.
Kelebihan Barbells
Kelebihan Dumbbells
Ketika melatih kaki anda, dumbbell biasanya merupakan cara yang lebih mudah dan lebih selamat untuk menjaga keseimbangan dan membina massa otot. Walaupun mungkin untuk mencapai keputusan yang sama dengan menggunakan jenis berat badan, menggunakan dumbbell boleh memupuk bentuk yang baik, menghasilkan latihan yang lebih berkesan. Jika anda seorang pemula atau latihan tanpa penonton, dumbbells menawarkan pilihan yang lebih selamat, membolehkan anda melepaskan beban jika perlu tanpa membahayakan diri anda. Untuk membina massa otot yang diedarkan dengan baik, dumbbells juga memastikan bahawa anda menggunakan setiap sisi badan secara merata. Sebaliknya, ia adalah mudah untuk tidak sengaja memihak kepada satu pihak atau yang lain apabila anda mencengkam satu barbell. Dumbbells juga membenarkan pelbagai gerakan, membiarkan anda melakukan senaman yang berfungsi lebih banyak daripada otot anda. Sebagai faedah tambahan, dumbbell memerlukan koordinasi dan penstabilan yang lebih besar daripada teras dan anggota tubuh anda.
Pertimbangan Am
Apa jenis berat badan yang anda gunakan, anda boleh membuat langkah besar dalam membina jisim otot dengan mengamalkan bentuk yang baik dan mengikuti rutin senaman yang berbeza-beza. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit senaman sederhana, menggunakan kedua-dua belah badan, lima kali seminggu. Selalunya, anda boleh berlatih lebih bersemangat untuk sekurang-kurangnya 20 minit, tiga kali seminggu. Untuk latihan kekuatan yang optimum, gerakkan sendi anda dengan cara terkawal, tanpa bergantung pada momentum. Pastikan tulang belakang anda lurus dan gunakan otot kaki anda dan bukannya otot belakang anda apabila mengangkat berat dari tanah.
