Sedikit cahaya matahari telah dikreditkan dengan manfaat kesihatan yang bervariasi sebagai mengurangkan kemurungan untuk menyediakan vitamin yang diperlukan untuk badan. Walaupun matahari mempunyai banyak manfaat untuk orang, kesihatan dan sebagainya, ia tidak memberi vitamin. Walau bagaimanapun, sinar matahari tidak akan memulakan sintesis dalam badan yang membolehkannya menjadikan vitamin D sendiri, kata Julie Conner, pakar pemakanan dan pemilik Healthy Weighs, pusat pemakanan dan kesihatan di Brookfield, Conn.
Faedah Vitamin D
Vitamin D adalah nutrien yang larut lemak, bermakna ia memerlukan kehadiran beberapa lemak untuk diserap ke dalam saluran usus. Vitamin menguatkan tulang, membantu mencegah osteoporosis, mencegah penyakit jantung dan memberi perlindungan lagi kanser payudara, kolon dan prostat, menurut US News and World Report. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan sakit tulang dan penyakit pada kanak-kanak, termasuk riket dan asma. Menurut Vitamin D Council, vitamin itu terbentuk di dalam badan apabila sinar matahari yang panjang gelombang yang betul meletupkan kulit dan mencetuskan tindak balas kimia dengan lemak yang disimpan di dalam hati.
Pelindung matahari
Walaupun matahari memberikan manfaat dalam membantu mensintesis Vitamin D dan disebut-sebut untuk membantu melawan kemurungan dan gangguan afektif bermusim, ia juga menimbulkan risiko seperti selaran matahari dan kanser kulit. Pakai pelindung matahari dengan SPF sebanyak 45 atau ke atas, Conner menasihati. Jangan risau bahawa pelindung matahari akan membuatkan anda tidak mendapat faedah cahaya matahari. Kebanyakan losyen menghalang sinar UVA tetapi tidak sinaran UVB yang membantu badan mensintesis vitamin D. Namun, sinar UVB menimbulkan risiko selaran matahari juga, oleh sebab itu, lebih baik tidak menghabiskan lebih banyak daripada masa yang disyorkan di bawah sinar matahari.
Pendedahan Terhad
Lima belas minit dua kali seminggu cukup untuk sintesis vitamin D. Dan anda tidak perlu berbaring di baju renang, sama ada. Mengambil jalan kaki di sekitar kawasan kejiranan anda dengan muka, lengan dan tangan yang terdedah akan memberi manfaat penuh. Tubuh mampu mensintesis nutrien dengan cepat, yang bermakna ia boleh membuat lebih banyak daripada elaun harian yang disarankan sebanyak 5 mikrogram, atau 200 unit antarabangsa, setiap hari dalam masa yang diperlukan untuk berjalan di sekitar blok.
Sumber lain Vitamin D
Jangan bimbang jika anda tidak boleh masuk ke dalam matahari secara kerap atau jika pendedahan anda terhad pada musim sejuk. Vitamin D boleh ditemui pada kebanyakan vitamin harian serta produk tenusu susu dari susu kepada yogurt dan beberapa ikan seperti tuna dan salmon, kata Conner. Orang yang tinggal di latitud utara atau selatan perlu mendapatkan vitamin D dari sumber selain matahari pada musim sejuk kerana sinar UVB tidak menembus cukup jauh pada masa itu.
Jangan Lupakan
Kesederhanaan adalah kunci, dan anda tidak akan mendapatkan faedah pengeluaran lebih lanjut daripada membelanjakan lebih daripada 15 minit yang dicadangkan dalam sinaran matahari. Cuba untuk tidak keluar semasa bahagian paling laris hari, biasanya antara pukul 10 pagi dan 2 malam, Conner menasihati.
