Manfaat kesihatan yang disebut-sebut oleh Yogurt biasanya merujuk kepada budaya probiotik aktif, lemak rendah dan kalsium yang tinggi, tetapi jika anda seorang pembina badan, kandungan protein tinggi yogurt mungkin memegang daya tarikan yang paling. Protein meminimumkan kehilangan massa otot apabila anda diet, memaksimumkan pertumbuhan otot apabila anda bekerja dan membantu otot anda memperbaiki diri apabila anda berehat di antara latihan. Oleh kerana ia adalah makanan ringan yang kompak, yogurt juga berkesan sebagai makanan preworkout atau post-workout yang tidak akan meninggalkan anda merasa disumbat.
Keperluan Protein
Garis Panduan Jabatan Pertanian AS mengesyorkan pengambilan protein sebanyak 0.8 gram protein per kilogram berat badan. Pembina badan dan atlet memerlukan lebih daripada jumlah asas ini. Pengangkat berat mungkin memerlukan sebanyak 2 gram per kilogram - hampir satu gram per paun - untuk pertumbuhan otot yang optimum. Walaupun protein bukan satu-satunya makronutrien yang anda perlukan untuk bina badan, ia penting untuk proses itu. Protein adalah batu bata yang badan anda membina otot.
Kandungan Protein Yogurt
Jenis yogurt yang anda pilih menentukan kandungan proteinnya. Ygurts nonfat standard, sama ada biasa atau berperisa, mempunyai antara 7 dan 10 gram protein setiap hidangan 8-ounce, bergantung pada jenama yang anda pilih. Yoghurt Yunani - yogurt yang melalui proses penangkapan selepas penapaiannya untuk menghasilkan produk yang lebih tebal, berkisar dari 15 hingga 20 gram protein setiap hidangan 8-ounce. Untuk pembina badan 180 paun, ia berfungsi sebanyak 10 peratus daripada keperluan protein harian anda dalam satu snek.
Faedah Yogurt
Bina badan menegaskan badan anda. Tekanan itu mempunyai hasil yang bermanfaat, tetapi tekanan itu tetap; mengangkat perut penuh atau makan terlalu cepat selepas senaman boleh membawa kepada ketidakselesaan perut, kekejangan atau loya. Makan snek ringan seperti secawan yogurt menyediakan bahan api untuk senaman anda, membolehkan anda tetap fokus pada senaman anda dan bukannya makan seterusnya. Yogurt dengan buah juga mengandungi karbohidrat untuk dibakar untuk tenaga cepat semasa senaman yang sengit.
Gagasan Snek
Sesetengah pembina badan menggabungkan latihan ketahanan mereka dengan latihan ketahanan. Jika itu menggambarkan anda, anda mungkin menyukai keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan ringan preworkout atau senaman post-workout anda. Tambah gerimis madu dan beberapa buah segar ke yogurt rendah lemak biasa untuk snek lengkap. Yogurt juga meningkatkan smoothie buah dan sayur dengan kalsium, kalium dan fosfor sebagai tambahan kepada protein yang dibawa ke dalam campuran. Nuts memeriahkan yogurt biasa atau berperisa dengan rasa sedih sambil menyumbang protein tambahan, jadi nikmati sebilangan badam dengan yogurt anda jika anda mahu snek yang lebih besar.
