Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan cheerios

Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, mengehadkan pengambilan kalori anda adalah penting. Malah, untuk kehilangan berat badan 1 paun seminggu, anda perlu mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari. Walaupun terdapat beberapa cara untuk menghilangkan kalori dari diet anda, menggantikan satu atau dua kali sehari dengan semangkuk Cheerios dapat sangat berkesan. Pastikan anda menyimpan saiz bahagian untuk menyemak hasil yang optimum ketika datang ke proses ini.

Satu mangkuk cheerios. Kredit: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Langkah 1

Gantikan satu atau dua kali sehari dengan semangkuk Cheerios. Dengan hanya 100 kalori setiap hidangan - atau 150 apabila digabungkan dengan 1/2 cawan susu skim - bijirin ini menawarkan alternatif kepada makanan berkalori tinggi dan boleh menjadi sangat berkesan untuk orang yang cuba mengurangkan pengambilan kalori mereka. Walaupun sesetengah orang boleh memilih untuk makan Cheerios hanya semasa sarapan, produk ini juga boleh berfungsi sebagai makanan ringan atau makan malam apabila digabungkan dengan buah, sayuran dan sumber protein tanpa lemak.

Langkah 2

Makan saiz bahagian yang betul. Orang yang ingin mencapai hasil yang optimum dengan Cheerios harus membatasi pengambilan mereka kepada 1 cawan - atau kira-kira 8 auns - pada setiap hidangan. Makan lebih daripada 1 cawan Cheerios dan 1/2 cawan susu skim setiap hidangan akan meningkatkan pengambilan kalori kepada lebih daripada 150 kalori. Walaupun ini masih boleh menggalakkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama kerana kenaikan penggunaan kalori.

Langkah 3

Pilih susu skim - yang mengandungi kira-kira 50 kalori dalam satu hidangan 1/2-cup - untuk memaksimumkan penurunan berat badan. Susu skim tidak hanya rendah kalori tetapi juga mengandungi kurang gram lemak tepu. Ini menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.

Langkah 4

Teratas mangkuk Cheerios dengan buah-buahan yang berkhasiat, rendah kalori seperti beri untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda sambil mengekalkan pengambilan kalori rendah.

Langkah 5

Termasuk satu hingga dua kali makan yang seimbang dan nutrien-padat. Pastikan untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin dan produk tenusu rendah lemak dalam makanan ini untuk memenuhi permintaan makro dan mikronutrien sambil mengekalkan pengambilan kalori dalam pemeriksaan.